Gemeinsam für eine tolle Figur&gesundes Leben!

[quendel]

gestriger essensplan:

* frühstück
-

* mittag
- 3 scheiben melone
- ein paar chips

* abends
- essen beim thailänder (habe aber relativ wenig reis gegessen)
- 2 cocktails (sehr förderlich für diesen thread ;)


und ich habe muskelkater!!!

heute gibt es kuchen, den habe ich gerade gebacken. aber dafür werde ich mir jetzt gleich beim frühstück nur obst gönnen (honigmelone und ananas) und auf das sonntagsbrötchen verzichten :)

[Delicia]

oh, isst du immer so wenig?

heutiges Mittagessen:

großer Salat (Eisbergsalat,Paprika,Tomaten,Oliven,Mais,rote Beete)
dazu ein großes Stück Putenbrust mit wenig Fett gebraten

[Delicia]

@abjuli- ich rühre meinen Eiweißshake auch mit Milch an. Siehts du irgendwelche Vorteile darin stattdessen Waser zu nehmen? Kolorien sparen?
Ich finde meinen Eiweißshake Vanille von dm auch sehr lecker. Für mich ist das eine Art Entschädigung für meinen Süssigkeitenverzicht.

[anjuli]

Delicia, ich mag EW-Shakes nicht mit Milch, deshalb greife ich eher zu den höherwertigen Shakes, die schmecken mir mit Wasser richtig gut.

[quendel]

@ delicia: nein, ich esse nicht wenig. beim thai habe ich gestern drei mal meinen teller vollgemacht ;) (nur eben nicht so viel reis wie sonst). frühstück fiel aus, weil ich lange geschlafen hatte und dann direkt beim sport war. und chips sind ja nun auch echt ziemlich kalorienreich :)

meine waage zeigt heute: 58,9kg :) letzten winter waren es noch 64kg. am liebsten wäre mir ein 57kg-gewicht. mal abwarten, ich hab's nicht eilig, sondern mag's lieber langfristig :)

[Delicia]

ach somhhh, ist das so ein buffet, bei dem man sich seine schüssel voll macht und alles frisch angebraten wird? sowas liebe ich ja.

Ich werde jetzt aufpassen, dass meine Waage nicht unter 50kg geht, da ja wie bereits gesagt abnehmen nicht mein Ziel ist und mir eine 4 vorne Angst machen würde ich muss also irgendwie versuchen muskelmasse aufzubauen und dabei gleichzeitig fett abbauen, was dafinitiv reichlich da ist. Mal schauen, wie das gehen soll.

[quendel]

gerade zwei stücke kuchen verdrückt :)

[Delicia]

gerade zwei stücke kuchen verdrückt :)

Na, das ist hier ein Motivationsthread

Ich muss auch mal wieder was , mal schauen, was der kühlschrank so hergibt.

[quendel]

.....anstelle von 8 ;)

[anjuli]

Coole Einstellung, Quendel.

[quendel]

na gut, hätte auch nur 1 stück gereicht. dafür streiche ich die kh heute beim abendessen wieder (fällt mir heute echt schwer).

[*KittyKat*]

Beim Frühstück habe ich erstmal gesündigt (Brötchen, Butter, Aufschnitt, Marmelade, Ei und Forelle), aber das ist meine genehmigte Sonntagsausnahme.
Meistens fällt da auch eh das Mittagessen aus, weil ich dann unterwegs bin.

Im Anschluss dann eine gute Tour mit dem Mountainbike: 46,32km, 316hm, 2Std 50min.

Gleich wird dann gegrillt: Mageres Fleisch, Zuchini, Champignons, Feta, Paprika... Auf Brot, gezuckerte Soßen, Nudelsalat, Kartoffelsalat wird heute verzichtet.

[Madame Chauchat]

ich glaube das Eiweiß ist hochwertiger. Ich nehme auch das von dm, für unsere Zwecke sollte das ja wohl reichen. Wir sind ja keine Bodybuilder.

Ich kenne Scitec nicht, kann mir aber vorstellen, dass die nicht soviele Zusatzstoffe haben wie die "günstigen" von DM und Rossi.

Madame Chauchat: Das Eiweiß bei Scitec ist hochwertiger. Bezgl. der Zusatzstoffe habe ich jetzt gerade keinen Vergleich. Außerdem hatte ich festgestellt, dass sich die billigen EW-Shakes nicht unbedingt für's Anrühren mit Wasser eignen. Und Scitec hatte mehr leckere Sorten zu bieten.

Ok, danke! Das mit dem Wasser finde ich schon einen großen Vorteil und jaaa, die Sorten bei dem Scitec klingen soo lecker!
Welche hast du denn bisher probiert, gibt's besonders empfehlenswerte?

Und: LWB, das Foto seh ich jetzt erst, wirklich eine sehr sehr schöne Figur!

[quendel]

* frühstück
- obstsalat mit honigmelone und ananas

* "mittagessen"
- 2 stück marmorkuchen
- 1 kleiner schokoriegel (aldijoghurette)
- ein paar aldi vollkornchips

* abendessen
- hähnchenfilet gefüllt mit feta in tomaten-sahne-mais-soße mit 1tl reis


und wieder zu wenig getrunken :(

[Delicia]

Das abendessen klingt lecker. Gibt es da ein rezept zu?

[quendel]

mein eigenes :)

ich habe hähnchenbrustfilet genommen und mit einem messer eine art tasche hineingeschnitten. dorthinein habe ich feta gefüllt, soviel wie geht ;) und die taschen dann mit so kleinen rouladenspießchen verschlossen (geht nicht gut, aber so, dass das nicht alles direkt rausläuft). mit salz und pfeffer gewürzt und kurz angebraten, ca. 5 min bei nicht ganz extremer hitze (war innen noch rosa).

dann die soße, die ist auch einfach: zwiebeln glasig braten, einen kleinen tetrapack passierte tomaten drüber, bisschen knobi und eine kleine dose mais (wir essen gerade nur tk gemüse oder aus der dose) hinein. pfeffern und salzen, einen becher sahne dazu, kurz aufkochen, abschmecken, evtl. nachwürzen.

die angebratenen hähnchen in eine auflaufform, soße drüber und ab in den ofen (180 grad umluft, ca. 35-45 min).
ich habe noch ein bisschen feta oben auf die hähnchen gegeben, der schmilzt zwar nicht richtig, aber sieht gut aus ;)

[Delicia]

Danke!!! Wird nächste Woche nachgekocht, mir läuft ja schon beim lesen das Wasser im Mund zusammen. Gut, dass es euch gibt. Ich selber bin beim kochen so unkreativ

[kotek]

Guten Abend...

Nachdem ich gestern viel zu viele Gummibärchen und anderes Süßes Zeug gegessen habe, kann ich heute stolz verkünden dass ich nicht gesündigt habe und dass ich sehr sportlich war!! (kommt zu selten vor)

Essen:
Magerjoghurt + 3 Nektarinen
Salat (Thunfisch, Käse )+ 5 Pizzabrötchen+Kräutercreme
Sport:
30Min Joggen, 45min Fahrrad, 45Min Inliner fahren

Mein Plan für die nächste Woche -> AB 18Uhr keine KH!!! Es gibt ab jetzt abends Quark mit Obst.
Könnt Ihr mir noch paar "Eiweiss"- Ideen verraten?? Was schnell geht und satt macht.

[Lioma]

Mein Plan für die nächste Woche -> AB 18Uhr keine KH!!! Es gibt ab jetzt abends Quark mit Obst.
Könnt Ihr mir noch paar "Eiweiss"- Ideen verraten?? Was schnell geht und satt macht.

Öhm... ich will ja jetzt nicht wie die Meckertante vom Dienst darstehen... aber sind in Obst nicht auch teilweise ordentlich KH drinne?

[Esmilein]

Ja ich würde abends kein Obst essen.

Ich werde mich ab morgen auch nach diesem DK Plan richten. Das einzige was mir schwer fallen wird, wird mein Hüttenkäse sein.

Ansonsten habe ich momentan auch kaum einen Appetit.

Heute:

1. 1 Scheibe Vollkornknäckebrot + 1 Scheibe Putenbrust

2. 2 Artischockenherzen + 6 Oliven mit Lachs gefüllt

3. halbe Pellkartoffel

4. 150gr Hüttenkäse

[Pseudo Nym]

Es kommt ja immernoch drauf an was man erreichen will. Sonst müsste man auch auf die KH aus der Laktose bei den Milchprodukten achten oder aus Hülsenfrüchten, etc..
Im Prinzip geht es meist hauptrangig darum schnelle KH zu meiden, die ohne die positiven Begleitstoffe wie sie z.B. im Obst stecken daherkommen. Das wären dann Getreide, Zucker, sowas halt.
Aber naja, ist auch ne Einstellungssache denk ich mal.

[quendel]

ich würde auch abends kein obst mehr essen, das wird glaube ich am besten morgens verarbeitet.
abends wäre gemüse besser. kann man ja - wenn man möchte - auch gut mit eiweiß kombinieren, fisch, geflügel oder so :)

quark mit obst wäre eher was für morgens.

und ja, auch in obst, z. b. bananen, sind viele kh drin, die zählen im grunde wie kartoffeln und sind daher eher ausnahmeobst :)

[Delicia]

ja, ich habe auch gelesen, dass obst am abend wegen dem fruchtzucker nicht so gut ist. das lässt den insulinspiegel wieder steigen und verlangsamt den fettabbau (ohne gewähr?!).

[Rogue]

Ich setz mich mal dazu.

Ich bin total genervt, dass ich im Moment keinen Sport machen kann. Und werde deswegen ein bisschen mehr auf meine Ernährung achten. Problem ist nur, dass ich total Schokoladensüchtig bin...

Die Motivation und Unterstützung die man hier im Thread bekommt finde ich übrigens toll

[anjuli]

Madame Chauchat: Am empfehlenswertesten für mich ist die Variante
"Weiße Schokolade-Zimt-Mocca". "Schokolade" ist auch lecker. Schoko-Himbeer war nicht so mein Fall. Cappuccino war ok.

[LWB]

Erstmal danke für euer Feedback.

Anjuli, könntest du bitte mal die INCIs des EW-Pulvers posten?

[Pseudo Nym]

Ich finde noch das ESN-Whey gut. http://www.fitmart.de/Proteine-Eiwei...andbeutel.html

[Schmuggelmaeuschen]

Generell sollte man abend keine Rohkost oder Obst essen da es schwerverdäulich ist, dein Magen ist also die ganze nachtbeschäftig, außerdem kann das Zeug auch gären, das kann dazu führen, dass man so nen Bläh bauchbekommt...

[Pseudo Nym]

Es kommt aber doch auf jeden Körper individuell an. Nicht jeder hat mit Rohkost solche Probleme und bei manchen ist es tagesformabhängig.
Pauschalisieren kann man das doch eh net.
Für den einen ist es okay, für den anderen nicht. Ich finde es nur fraglich KH aus Obst oder Gemüse (abends) zu restriktieren. Dem Durchschnittsmensch mit Durchschnittsernährung würd es wahrscheinlich gut tun, sich abends mit Obstsalat "vollzustopfen" statt mit ner Tiefkühlpizza

Aber naja, jedem das seine.

[LWB]

Generell sollte man abend keine Rohkost oder Obst essen da es schwerverdäulich ist, dein Magen ist also die ganze nachtbeschäftig, außerdem kann das Zeug auch gären, das kann dazu führen, dass man so nen Bläh bauchbekommt...

Das ist so nicht ganz richtig. Früchte werden relativ schnell verdaut und gären, wenn sie im Magen auf langsam verdaubare Lebensmittel stoßen oder wenn sie z. B. zusammen mit Zucker gegessen werden. Isst man Früchte pur auf leeren Magen, gärt gar nichts. Es sei denn, man hat eh ein vermurkstes Verdauungssystem, aber da kann ja die Rohkost nix dafür.

[anjuli]

LWB:
73% ultrafiltriertes Molkeneiweißkonzentrat (Lactoglobulin, Lactoferrin, Lactalbumin und Immunoglobulin Protein Fraktionen),
"Amino Shuttle 2" (Dextrose, L-Glutamin, Taurin),
L-Leuzin, Xanthan gum, Acesulfam-k,, Sucralose,
der Rest ist von der Geschmacksrichtung abhängig (hier sind bei den Fruchtvarianten noch Farbstoffe enthalten).

[Delicia]

Heute ist ernährungtechnisch kein so toller Tag. Hab nicht ungesund gegessen, aber bin trotzdem nicht zufrieden, weil ich reste essen muss (mein Mann zieht nicht mit bei meiner Ernährungsumstellung) und mir heute Mittag einen Wrap bei Kamps gekauft habe, obwohl ich mir vorgenommen habe nicht mehr so viel auswärts zu essen. So, ich esse jetzt mal weiter rote Beete.

Rogue, wenn du wirklich schokosüchtig bist, also, ich meine wirklich süchtig, so wie ich es bin, dann geht meiner Meinung nach nur strikte Enthaltsamkeit. Ich gönne mir dieses Wochenende mal ein Stück. Aber das kaufe ich einzeln


Oder asl Schokoersatz: Maherquark oder Equisa Quark mit etwas Kakaopulver. Ist sicherlich auch nicht das beste, aber wir wollen ja nicht päpstlicher sein als der papst.
War heute eine Stunde Fahrrad fahren.

[Rogue]

Ja, ich bin richtig schokosüchtig. Wenn ich Schokolade brauche, dann BRAUCHE ich sie. Und wenn ich nicht sofort welche griffbereit habe, tiger ich manchmal ne halbe Stunde durch die Wohnung und suche mir irgendeinen Ersatz. Der aber meistens nicht ausreicht, so dass ich dann doch noch losgehe und mir was kaufe.

Quark mit Kakao muss ich mal ausprobieren. Ist aber für mich leider nichts, was ich ständig essen kann, da ich laktoseintolerant bin/ne Milchallergie habe.

[Colliebaby]

Quark geht bei mir auch nicht....da werde ich zum Ballon

Ein fettarmer Schoko-Ersatz ist Milky Way oder diese Softcakes.....hat halt wieder Zucker ohne Ende
Bin auch ein Schokoholic...habs aber im Griff
Aber komplett auf Zucker verzichten Neee.....dann mach ich lieber mehr Sport um das auszugleichen

[Esmilein]

Heute bin ich auch satt bis zum geht nicht mehr.

Meine Tagesbilanz:

1. 2 Artischockenherzen + 10 gr. Fetakäse

2. 100gr Gegrillterkäse + 1 Putenspieß gegrillt

3. 50 gr Erdbeeren

4. 2 Kekse

5. 200gr Hüttenkäse + Lauch

Der Grillkäse hat richtig reingehauen mit den Kalorien und dem Fettgehalt..Hmpf.

[anjuli]

Esmi: Aber Grillkäse ist lecker, ich mach mir den auch manchmal.

Bei mir gab es heute nicht allzu viel:
Frühstück: Heidelbeeren mit griechischem Joghurt
Mittag: Gebratener Tofu und Zuccini in Tomaten-Joghurt-Sauce mit frischen Kräutern.
Vorhin gab es noch ein Stück Käse. Irgendwie fehlt mir bei dem Wetter der Appetit.

[Kimi75]

noch ein Grund das warme Wetter zu lieben: man hat so wenig Appetit!!

[Rogue]

Ein fettarmer Schoko-Ersatz ist Milky Way oder diese Softcakes.....hat halt wieder Zucker ohne Ende
Bin auch ein Schokoholic...habs aber im Griff

Zucker ist mir relativ egal, aber ich darf sowas nicht dahaben, weil ich dann gerne mal eine ganze Packung auf einmal esse. Dieses 1 Stückchen Schokolade essen funktioniert für mich überhaupt nicht.

[Sjoefna]

Guten morgen.
Nach einem Wochenende voller Spaß und halbwegs gesundem Essen bin ich wieder da

Gestern war ich schön beim Sport und heute fühl ich mich super.

Was das Essen anbelangt werde ich nach meinem Urlaub mal für eine Woche den David Kirsch mimen Bin gespannt.

[kotek]

Generell sollte man abend keine Rohkost oder Obst essen da es schwerverdäulich ist, dein Magen ist also die ganze nachtbeschäftig, außerdem kann das Zeug auch gären, das kann dazu führen, dass man so nen Bläh bauchbekommt...

Es kommt aber doch auf jeden Körper individuell an. Nicht jeder hat mit Rohkost solche Probleme und bei manchen ist es tagesformabhängig.
Pauschalisieren kann man das doch eh net.
Für den einen ist es okay, für den anderen nicht. Ich finde es nur fraglich KH aus Obst oder Gemüse (abends) zu restriktieren. Dem Durchschnittsmensch mit Durchschnittsernährung würd es wahrscheinlich gut tun, sich abends mit Obstsalat "vollzustopfen" statt mit ner Tiefkühlpizza

Aber naja, jedem das seine.

Das ist so nicht ganz richtig. Früchte werden relativ schnell verdaut und gären, wenn sie im Magen auf langsam verdaubare Lebensmittel stoßen oder wenn sie z. B. zusammen mit Zucker gegessen werden. Isst man Früchte pur auf leeren Magen, gärt gar nichts. Es sei denn, man hat eh ein vermurkstes Verdauungssystem, aber da kann ja die Rohkost nix dafür.

Guten morgen...
jetzt bin ich total verunsichert...
Also mir persönlich macht es keine Probleme wenn ich abend Joghurt mit ananas oder Pfirsichen esse. ich kann gut schlafen und ich habe keinerlei Probleme. Ich denke es ist gesünder das zu essen, ala wieder mal brot. davon esse ich wirklich VIEL zu viel!

Habe seit 2 Tagen wenig Süßes gegessen aber die Waage zeigt nichts an
Naja abwarten...ich stresse mich da nicht..
Übrigens der Fitnesstrainer den ich kennengelernt habe will den "Deal" durchziehen...ich weiß aber noch nicht ob ich das mache...ich halte euch auf den laufenden..

Heute gehts zum Sport (1 std Ausdauer) muss mich wegen dem frischen Tattoo etwas schonen hihi