schwaches bindegewebe - schlachtplan!!!

[Hörnchen]

Ich hab mir jetzt bei DM den Noppen-Striegel () geholt. Der ist ja cool.
Werde ihn jetzt nach jedem duschen benutzen, um meine Bodylotion einzumassieren. Da verwende ich momentan die Coffein-BL von Garnier, die riecht schön zitronig... Die Coffein-BL von Rossmann find ich aber auch schön.

Ansonsten mach ich jetzt wieder mehr Sport. Mal gucken, ob's was bringt. Ich will aber auf jeden Fall dabeibleiben. Wirklich schlimm ist mein Bindegewebe ja nicht, aber eben auch nicht mehr so wie vor zehn Jahren.

[jolanda]

Ich hab mir jetzt bei DM den Noppen-Striegel () geholt. Der ist ja cool.
Werde ihn jetzt nach jedem duschen benutzen, um meine Bodylotion einzumassieren. Da verwende ich momentan die Coffein-BL von Garnier, die riecht schön zitronig... Die Coffein-BL von Rossmann find ich aber auch schön.
Ansonsten mach ich jetzt wieder mehr Sport. Mal gucken, ob's was bringt. Ich will aber auf jeden Fall dabeibleiben. Wirklich schlimm ist mein Bindegewebe ja nicht, aber eben auch nicht mehr so wie vor zehn Jahren.

hab mir auch gerade beides zugelegt

nur mit dem sport hapert's noch, ich kann mich derzeit einfach nach der arbeit nicht aufraffen

[xdiamondx]

Schröpfen ist gut, aber Sport ist viel wichtiger :P und damit meine ich keinen unnützen Ausdauersport ^^

[naschi]

Klar braucht frau auch Muskeln. Aber was nützen dir Muskeln, wenn du keine Treppe hochkommst. Ausdauer ist für gute Resultate ganuso wichtig. Ich würde immer beides machen. Muskeln aufbauen und die Ausdauer trainiern.

[xdiamondx]

Ich wollte damit nicht sagen, dass man gar keinen Ausdauersport machen sollte. Aber vielen denken halt, dass viel Joggen oder Radfahren gegen Cellulite hilft.

[StayFunny]

Nee, ich glaube, das hilft nur zum Fettabbau. Muskeln aufbauen und/oder die Haut straffen klappt mit Ausdauersport nur gering.

[xdiamondx]

das sehe ich auch so. Straffen mit Ausdauersport funktioniert nicht. Mehr Muskeln straffen die Haut ganz automatisch und dabei braucht Frau keine Angst haben, dass man zum Muskelmonster wird. Von Natur aus ist es nicht möglich, dass Frau so viel Muskelmasse aufbauen kann wie ein Mann. In diesem Sinne ich muss zum Krafttraining haha

[StayFunny]

das sehe ich auch so. Straffen mit Ausdauersport funktioniert nicht. Mehr Muskeln straffen die Haut ganz automatisch und dabei braucht Frau keine Angst haben, dass man zum Muskelmonster wird. Von Natur aus ist es nicht möglich, dass Frau so viel Muskelmasse aufbauen kann wie ein Mann. In diesem Sinne ich muss zum Krafttraining haha

Also, wenn ich mal wieder motiviert bin, Kraftsport zu machen, dann wegen Dir^^ Machst Du eigentlich nur Kraftsport oder doch etwas Ausdauersport gegen eventuell vorhandene Fettpölsterchen?

[xdiamondx]

ausdauer hatte ich anfangs regelmäßig gemacht. jetzt nur ab und zu (einmal die woche). ansonsten nur noch kraftsport :)

[StayFunny]

Okay, Danke. Jetzt ist meine Motivation wirklich da. Ich kann es kaum abwarten, anzufangen. Machst Du ein bestimmtes Krafttraining Programm?

[xdiamondx]

das freut mich :) ich wechsel mein training alle 6-8 wochen. ich habe ein split-training. als anfängerin wäre aber ein ganzkörper-training besser.

[StayFunny]

Was ist denn ein Split-Training?

Als ich intensiv Sport gemacht hatte, sah mein Plan so aus:

Montag: Brust & Rücken
Dienstag: plyometrisches Training
Mittwoch: Beine & Rücken
Donnerstag: Yoga
Freitag: Schultern & Arme
Samstag KenPo (Cardio-Kampfsport)
Sonntag: Ruhetag oder Stretching

Jewils 1 Stunde täglich.

[bärtige Lady]

Ich mach aktuell nen 2-Tage Split (weil nicht sooo viel Zeit) klappt auch ganz gut - Split heißt, man macht immer ein Teil/Region (zB Rücken, Arme oder sowas) Ich mach grad posterior/anterior-chain split.
Wenn du kein Zugang zum Studio hast empfehle ich mal frech dieses Programm: http://www.fitness666.com/2012/07/66...t-version.html
das ist ein ganz nettes Einsteigerprogramm für das man nicht viel braucht. Aber es gibt Milliarden andere gute Programme, kann man sich aussuchen was man mag und was einem liegt - ich mochte das und finde, es hat alles, falls ihr kein Bock habt was zu suchen. Ist ein Ganzkörperprogramm.

Muss aber sagen, auch Sport verbessert das Bindegewebe nicht, es entlastet es halt, weil es dann weniger halten muss, weil das Muskelgrüst mehr Belastung trägt. Aber Schäden die da sind gehen nicht weg - man sieht es halt nicht so, weil weniger schwabbelt.

Ausdauersport hilft nicht so viel mehr gegen Fett als Kraftsport (anders halt), aber eine Sache tut es: die Durchblutung verbessern, es regt auch die Haut an, zusätzliche Blutgefässe zu bauen oder zu erweitern, das mag durchaus förderlich sein - nicht nur weil Muskeln halt auch Blut brauchen (Sauerstoff udn Energie und so), auch wenn die Haut schlecht durchblutet und fahl ist, mag es helfen.

[StayFunny]

Hey, Danke für den Link und die Tipps. Das heißt also, dass ich auch mit Kraftsport Fett abbauen kann?!

[bärtige Lady]

Ja, klar. Anders halt.
Mit Ausdauersport erhöhst du den Verbrauch in dem Moment in dem du ihn machst, dh alles normal, aber wenn du laufen gehst verbrätst du 400kcal zusätzlich. Wenn du tatsächlich Muskeln aufbaust (!das ist wichtig, - hier gilt no pain no gain) zwingst du deinen Körper dazu, diese Muskeln herzustellen und sie 24/7 zu unterhalten, dadurch hast du nicht auf einmal einen Batzen Energie verbrannt, sondern konstant ein wenig mehr. Muskeln sind für den Energiehaushalt aber deswegen ein teurer Spass - die verbrennen halt konstant Energie (dir ist dann auch wärmer) und holen sich das eben da, wo sie es herbekommen können und da du nicht dauernd am essen bist, eben aus Depots. Von AUsdauersport bekommt man ganz gern Heißhunger, vom Kraftsport steigt einfach der absolute Verbrauch.
Knackpunkt ist aber, dass du tatsächlich Muskeln aufbauen musst und das funktioniert nur, wenn man den Körper wirklich fordert, Alibihalber zu leichte Gewichte rumschubsen (was ich nicht unterstellen will, aber man sieht es oft im Studio) bringt nix.

[StayFunny]

Alibihalber zu leichte Gewichte rumschubsen (was ich nicht unterstellen will, aber man sieht es oft im Studio) bringt nix.

Also ich stemme schon so schwer wie möglich, aber ich achte adrauf, dass es eben nicht zu schwer ist, sodass ich die Gewichte kaum hoch bekomme. Ich aheb aber mal gehört, dass es für den Muskelaufbau egal ist, ob man kleine Gewichte mit schnellen Wiederholungen oder große Gewichte mit langsamen Wiederholungen stemmt. Was meint ihr dazu?

[xdiamondx]

hey mmhhh also schnelle Wiederholungen sind allgemein schlecht finde ich. Man sollte sie halt korrekt ausführen. Für den Muskelaufbau sind Wiederholungen im Bereich von 8 - 12 am besten um einen Reiz zu setzen (natürlich so das Gewicht wählen, dass man es gerade so schafft).

[StayFunny]

Danke für Deine Meinung, ich war mir da immer unschlüssig, aber was Du schreibst, macht natürlich Sinn.

[xdiamondx]

kein ding. ich mache von jeder übung immer 3-4 sätze a´ 8 - 12 wiederholungen

[StayFunny]

Machst Du 3-4 jeweils von einer Übung und gehst dann erst zur nächsten Übung über oder machst Du z.B. jeweils 8-12 Wiederholungen von verschiedenen aufeinander folgenden Übungen und wiederholst DAS ganze dann 3-4 mal?

[bärtige Lady]

Das mach nen großen Unterschied, wenn du geringeres Gewicht nimmst und das oft und schnell bewegst, trainierst du deine Muskeln eher auf Durchhaltevermögen (Kraftausdauer) wenn du höhere Gewichte langsamer und nicht so oft bewegst, trainierst du eher die echte Kraft.

Sinnvollerweise passt man das dem jeweiligen Muskel an, zB der utere Rücken tut gut daran, lange durchhalten zu können, das ist einer gesunden Alltagsbelastung näher. Zudem ist hier Maximalkraft gefährlich. Also bei der Stützmuskulatur würde ich keine Maximalraft machen. Ansonsten wechselt man ab.

ich wechsele immer zwischen 3*12Wiederholungen (Kraftausdauerbereich) und 6*6 Wiederholungen (Maximalkraftbereich) so im 2- Monaterythmus aber nciht alles auf einmal, mal mach hier hier Ausdauer und da Kraft, dann andersrum. Kommt auch von allein, weil ich natürlich ein Gewicht, wenn ich es grad anfange erstmal gar nicht so oft bewegen KANN, wenn es dann besser wird, kann ich es öfter und gehe dann erstmal in den Ausdauerbereich, bis mir das zu leicht wird, dann nehme ich wieder ein schwereres.
Für mich funktioniert es gut, ein Gewicht beim hochschrauben so anzupassen, dass ich maximal 5 Wiederholungen packe, wenn ich es 9 Mal schaffe, dann gehe ich in den Ausdauerbereich rüber und nehme für Kraft mehr.

Wenn man 12 Wiederholungen Crunches, dann 12 Wiederholungen Squats, dann 12 Widerholungen Liegestütz macht und dann das ganze von vorn ist das Zirkeltraining und das trainiert Ausdauer.