Ich will abnehmen.....

[nuricheben]

schön, dass ihr so fleißig schreibt

bibi, als ich las was du über den ißt, da dachte ich zuerst "das ist zu wenig." vor allem frühstück ist wichtig, auch wenn du morgens kaum was runterkriegst. müsli mit joghurt hört sich gut an. oder joghurt mit obst, hab ich eine zeit lang total gern gegessen, bis ich mir zu bequem war das alles klein zuschneiden. mit nur einem milchkaffee komme ich leider nicht weit. leider muß ich auch zugeben, dass ich oft was süßes geschenkt bekomme. ich hole mein frühstück und kaffee in einem café ganz in der nähe der arbeit. und ich hab mich dort mit der bedienung angefreundet. sie meint es gut und schenkt mir oft teilchen oder anderes süßes gebäck. beim nächsten mal werde ich wohl sagen müssen, dass ich wieder in meine hosen passen will. wenn sie mir was schenken möchte, dann vielleicht obst oder so was. das hat sie auch schon gemacht. wenn ich erst mal was in meiner tasche habe, dann ess ich es auch 100%ig. ich kann es nicht für später aufheben oder meinen freund mitbringen. und was süßes wegwerfen würde ich niemals... schlimm...

[ninchen4779]

Und was ich noch sagen möchte, weil es mir ganz extrem auffällt ihr: achtet auf eure Sprache und wie ihr über euch redet. Das Abnehmen hat ganz viel mit Selbstliebe zu tun und die mentale Einstellung.
Ihr habt es alles selber in der Hand.

[Anja]

Und was ich noch sagen möchte, weil es mir ganz extrem auffällt ihr: achtet auf eure Sprache und wie ihr über euch redet. Das Abnehmen hat ganz viel mit Selbstliebe zu tun und die mentale Einstellung.
Ihr habt es alles selber in der Hand.

100 Pro ninchen

[outis]

Ich denke, es ist sehr individuell was für wen funktioniert.
Die meisten Diät-/ErnährungsProgramme scheiden für mich aus, weil sie auf Mischkost basieren oder Nahrungsmitteln, die ich nicht mag oder komplizierte Rezepte enthalten.
Außerdem ist es für mich essentiell schnelle Fortschritte zu sehen. Ein bisschen weniger essen funktioniert für mich schlechter als radikal zu reduzieren. Für andere ist das genau anders herum.
Auch was das Wiegen betrifft muss man herausfinden was für einen selbst am besten funktioniert.
Man muss einfach seinen persönlichen Weg finden und der hängt möglicherweise auch davon ab was man als Ziel vor Augen hat.

[BibiB]

Elf, ich bin normalerweise auch ein Fan des entspannten Essens. Ich hatte vor meinem Fersensporn eine Phase, wo ich versucht habe, viel Alltagsbewegung einzubauen, viel zu tanzen, viel zu laufen. Die Kleidung saß schon lockerer obwohl ich das gar nicht so eng gesehen habe. Da gab es auch mal ein oder 2 Kekse zum Kaffee morgens oder abends nach den Essen einen Riegel Schoki.

Dass ich nicht laufen kann und nur auf dem Popo sitze hat mich da echt zurückgeworfen. Ich habe sehr schnell gemerkt, dass ich am Bauch zunehme. Und erst alles Süße gestrichen und die Portionen verkleinert.

Ich habe immer weiter versucht, mir Dinge zu verkneifen. Da ich so extrem am Bauch zugenommen habe, passt leider fast nichts mehr, alle Kleidung drücken am Bauch. Das wird so langsam für den Sommer echt eng mit Bekleidung, weil ich keinen Rock mehr zukriege.

Wenn ich in dem Tempo weiter zunehme, dann platze ich... das sind bestimmt schon 15-20cm Zunahme an Umfang.

Mehr bewegen wäre sicher gut, aber wenn man mit einem Fuss nur unter Schmerzen auftreten kann, bleibt da nicht viel. Hantelübungen/Krafttraining soll ich nicht machen, weil mein Blutdruck bei Anspannung so sehr in die Höhe schnellt. Ich nehme seit diesem Jahr auch ein Blutdruckmittel ( Sartane) aber angeblich soll das nicht zur Gewichtszunahme führen.

Mein Arzt meinte, ich solle schwimmen gehen. Hm, toll möglich grade. Zudem war ich über 40 Jahre nicht im Schwimmbad und kann nicht schwimmen. Ich konnte als Kind nicht am Schwimmunterricht teilnehmen, weil ich im Chlordunst damals immer so heftige Asthmaanfälle bekam, dass ich vom Schwimmuntericht befreit wurde. Zudem.will ich da JETZT gegensteuern und nicht erst, wenn ich aussehe wie eine Kugel.

[BibiB]

Nuricheben, das Morgens nichts essen macht mir so gar nix aus. Ich krieg dann einfach nichts runter. Für Müsli brauch ich schon dann mal 30 Minuten.

Ich konnte schon als Kind morgens nichts essen und mir war dann übel, wenn ich essen sollte. Also gab es eine Tasse Milch, die rutschte. Und als ich dann älter war: ein Milchkaffee, halb Kaffee und halb Milch. Ich habe wirklich immer erst mittags Appetit auf irgendwas.

Meinsseins, was hast du denn gemacht, um so toll abzunehmen?

[outis]

BibiB, hast Du Deinem Arzt gesagt, dass Du nicht schwimmen kannst? Bringt ja nix wenn er Dir das vorschlägt wenn es nicht geht. Vll. hätte er einen alternativen Vorschlag, wenn er wüsste, dass es schlicht nicht möglich ist.

Das Einzige was mir an "Bewegung" bei den ganzen Einschränkungen einfällt wäre Elektrostimulation. Das kann im Sitzen/Liegen erfolgen. Ob das für Dich trotz Bluthochdruck in Frage kommt kannst Du ja mit Deinem Arzt klären. Vll. bekommst Du ein entsprechendes Gerät sogar auf Rezept um einen Muskelabbau, - bedingt dadurch dass Du nicht gehen kannst - zu verhindern.

[BibiB]

Schwimmbäder haben ja hier auch gar nicht auf.

Na, ich bezweifle, dass soetwas die Krankenkasse zahlt. Ich bin bei der Techniker, da kriegst du nichtmal ein Blutdruckmessgerät.
Ich soll solange eben auf die Ernährung achten.

[MeinSeins]

Ich denke, es ist sehr individuell was für wen funktioniert.
...
Auch was das Wiegen betrifft muss man herausfinden was für einen selbst am besten funktioniert.
Man muss einfach seinen persönlichen Weg finden und der hängt möglicherweise auch davon ab was man als Ziel vor Augen hat.

Das war für mich ein sehr langer Weg - es gibt wohl keine Diät, die ich nicht zumindest ausprobiert habe - einschließlich WW. Aber entweder absolut einseitige Ernährung oder zig Verbote oder alles absolut genau abwiegen/zählen oder oder oder ... In einer der von mir beobachteten FB-Gruppen gab es schon einen Aufschrei der Entrüstung, wenn die "Jünger" beim Essen-Kochen abgeschmeckt haben - schließlich sorgen die wenigen ml bzw 0,... KH sofort fürs Zunehmen und Verlieren aller bisherigen Erfolge.

Jetzt esse ich mich satt, es ist nichts verboten, ich muss nichts wiegen oder zählen, es sind keine Extra-Zutaten erforderlich. Für mich ist es das Heizmann-Programm / andere schwören auf WW oder maximal LC. Wenn ich mich nur zu mehr Sport aufraffen könnte -. aber mein Schweinehund liebt das Sofa zu sehr -:). Angefuttert habe ich mir die Flauschpfunde ja auch nicht erst in den letzten Wochen.

[nuricheben]

würde denn radfahren gehen?

[outis]

Schwimmbäder haben ja hier auch gar nicht auf.

Na, ich bezweifle, dass soetwas die Krankenkasse zahlt. Ich bin bei der Techniker, da kriegst du nichtmal ein Blutdruckmessgerät.
Ich soll solange eben auf die Ernährung achten.

Wenn Du nicht schwimmen kannst ist es doch unerheblich ob die Schwimmbäder geöffnet haben.

Bevor Du nicht angefragt hast weißt Du nicht ob es evtl. gezahlt werden würde. Man könnte so ein Gerät evt. auch aus eigener Tasche zahlen. Gibt es immer mal wieder bei diversen Discountern oder auch bei Rossmann im Angebot. Neulich erst bei Norma. Vll. gibt es da noch in der einen oder anderen Filiale einen Restposten.
Die Geräte haben natürlich meist weniger Kanäle als teurere Geräte. Man kann dann halt weniger Muskelgruppen auf einmal trainieren, was aber kein Nachteil sein muss.

[elf]

Genau, wenn man nicht akkut Schmerzen hat, bekommt man so ein Teil nicht. Hatte eins mal beim Lidl mitgenommen, nachdem ich für das Leihgerät fast genauso viel zuzahlen durfte - ich nehme es recht selten, aber wenn was ist, ist es gut, so eins zu haben.

Und ich kenne niemanden, der ein Blutdruckmessgerät bezahlt bekommen hat. Meins hatte ich zweimal beim Arzt bei, war von Medion und hat nur 1-2 Punkte Abweichung gehabt, sei laut Arzt ganz gut. Mein Blutdruck ist oft zu niedrig, weil mir oft schwindelig wurde, hab ich das mal im Aldi mitgenommen. War damals für 5 Euro im Abverkauf (statt 10). Die Sachen. Sind ja zum Glück nicht so teuer, aber wohl nicht alle genau.

Mit WW tu ich mich so schwer als dass ich viele kenne, die das mal gemacht haben, ihr Gewicht auch reduzieren konnten und jeden versucht haben, davon zu überzeugen. Viele sind ja von ihrem Programm überzeugt und meinen es gut, aber ich verstehe die Bewertung von Lebensmitteln bei WW nicht. Null Punkte macht für mich auch keinen Sinn. Egal, die, die das gemacht haben, haben das irgendwann alle gelassen. Auch ich hatte mit einem Punkteprogramm, wo Kalorien umgerechnet wurden, abgenommen, aber so wollte ich nicht lebenslang leben. Das ist für mich ohnehin die Krux, und ich weiß, dass meine Ernährung grundsätzlich gut ist. Süßkram weglassen hilft mir am meisten... Heute waren es trotzdem 2 Toffifee, ein Schokoei und ein Eisbällchen. Dafür auch ne halbe Mango. Fürs Gewissen. Nach der Pizza.

Aber ich bin froh, dass ich trotz Schmerzen immer weiter das verletzte Bein benutzt habe, und wenn es nur bissl um die Beweglichkeit ging. Heute ist der zweite Tag ohne Krücken (übrigens auch selbst gekauft, obwohl die das abrechnen konnten laut Orthopäden), nur mit Orthese. Vielleicht komme ich ja um die OP rum.

[nuricheben]

elf, wünsche dir gute besserung

ich habe auch mal mit ww abgenommen, war allerdings 2009. habe es noch mal 2015 ausprobiert, dieses mal mit onlineprogramm, aber für mich persönlich ist ww nichts. aber ich denke das ist geschmackssache.

obwohl wir milchschnitten im haus haben (freund hat sie gekauft, nicht ich) ist die packung noch unversehrt. normalerweise hätte ich heute schon 2-3 schnitten gegessen. bei mir ist leider oft so, dass ich z.b. eine tafel schokolade essen kann ohne das mir dabei schlecht wird. ich denke dann immer, dass ich mir sowieso die tagesbilanz versaut habe, da kann ich die schokolade zu ende essen, dann sie wenigstens am nächsten tag nicht mehr da

[ninchen4779]

100 Pro ninchen

Danke liebe Anja

Ich hoffe, dir geht es gut?

Ich bin so froh und dankbar, dass ich damals mit WW gestartet bin.
Das ist dann wohl auch eine Lebenseinstellung. Und seitdem beschäftige ich mich auch mit mir und meinem Körper und vor allem mit Persönlichkeitsentwicklung

[BibiB]

Mein Arzt hatte mir das Blutdruckmessgät verordnet, weil ich extrem schwankenden Blutdruck hatte (zwischen 230 und 110) und mehrfach täglich messen sollte. Ein Grund wurde dafür nicht gefunden.
Oft wird es in solchen Fällen bezahlt bzw. man bekommt via Krankenkasse ein Gerät.

Nach solchen Elektrostimulation Geräten werde ich mal Ausschau halten. Ich habe da beim Discounter noch nie eins gesehen. Aber auch nie darauf geachtet. Norma habe ich hier gar nicht und Rossmann auch nicht in der Nähe. Und da sind die Sachen aus der Ideenwelt, also die Nicht-Kosmetik-Angebote so gut wie nie zu bekommen. Ich wollte darüber nämlich mal einen Schrittzähler kaufen und habe nie einen abbekommen.

Das ist auch sowas, was auf Dauer nix für mich ist. Ich will nix mit App und online, mir reicht die Anzahl der Schritte. Das gibt es kaum noch. Ich empfinde diese Armbanduhren als extrem störend. Zudem zählen die ganz unterschiedlich. Am Ende des Tages sind da je nach Modell auch schon mal 3000 Schritte Unterschied gewesen. Ich fand es erstaunlich, wieviel ich mich schon allein im Haushalt bewege. Zumal ich auch so klein bin, dass ich schon zum Wäsche- oder Geschirrwegräumen auf Hocker steigen muss. Und jeden Tag die Treppen, weil ich in den Keller muss, irgendwas holen, irgendwas in die Kisten wegräumen. Mit nem Stündchen Tanzen oder Walking-Einlagen kam ich da so schnell auf 10.000 Schritte.
Da plane ich lieber täglich die Bewegung ein, als ständig auf so ein Ding zu starren.
Normalerweise bin ich kein Herumsitzer.

[Hippieschaf]

Dass Vollkornsachen länger vorhalten kann ich auch nicht bestätigen. ich mag es manchmal, aber nicht immer. Wenn ich ein Müsli frühstücke, bekomme ich sogar deutlich schneller wieder Hunger, als bei einem Weizenbrötchen.

Damit habe ich trotzdem weiter zugenommen. Daher bin ich davon ausgegangen, dass ich eeniger essen muss.

Hast du mal deine Schilddrüse checken lassen? Ich könnte dir ein langes und trauriges Lied davon singen, wie egal es ist, wie wenig du isst und wie viel Sport du machst, wenn die Hormonlage nicht stimmt.

[Anja]

Danke liebe Anja

Ich hoffe, dir geht es gut?

Ich bin so froh und dankbar, dass ich damals mit WW gestartet bin.
Das ist dann wohl auch eine Lebenseinstellung. Und seitdem beschäftige ich mich auch mit mir und meinem Körper und vor allem mit Persönlichkeitsentwicklung

Hallo ninchen

Genauso ist es
Für mich gibt es auch nix besseres wie WW

Es ist doch sehr praktisch wenn man nicht für jedes Lebensmittel die Kcal ausrechnen muss

Es ist ein ganz anderes Leben

[outis]

BibiB, bevor Du Dir so ein Gerät zulegst solltest Du mit Deinem Arzt sprechen ob bei Dir irgendwelche Kontra-Indikationen vorliegen. Und Du solltest darauf achten, dass das Gerät nicht ausschließlich zur "Massage" bzw. Schmerzbehandlung gedacht ist sondern auch über einen oder mehrere "Sport"-Modi verfügt. Der Frequenz-Bereich für Schmerzbehandlung liegt in einem anderen Bereich als der optimale Frequenz Bereich für die Muskelstimulation. Ob das Teil portabel (Batterie) ist oder nicht (kabelgebunden) ist im Grunde zweitrangig, denn wenn man damit "trainiert" kann man damit ohnehin nicht rumlaufen oder nebenbei Hausarbeit machen, wie gerne suggeriert wird.

[outis]

[...]

obwohl wir milchschnitten im haus haben (freund hat sie gekauft, nicht ich) ist die packung noch unversehrt. normalerweise hätte ich heute schon 2-3 schnitten gegessen. bei mir ist leider oft so, dass ich z.b. eine tafel schokolade essen kann ohne das mir dabei schlecht wird. ich denke dann immer, dass ich mir sowieso die tagesbilanz versaut habe, da kann ich die schokolade zu ende essen, dann sie wenigstens am nächsten tag nicht mehr da

Das ist toll, dass Du der Milchschnitte widerstehen konntest.
Aber wieso kauft Dein Freund überhaupt Milchschnitte, wenn er weiß, dass Du gerade abnehmen möchtest und es Dir nicht ganz so leicht fällt auf Milchschnitte etc. zu verzichten?
Er muss ja nicht bei der Diät mitmachen, aber er könnte ja Süßigkeiten kaufen, die er nicht ausgerechnet im Kühlschrank lagern muss, sondern irgendwo, wo Du es nicht zwangsläufig "ständig" siehst.

Zur Schoko ... ja, ich kann auch problemlos eine Tafel essen, ohne das mir schlecht wird. Kann man im Grunde auch machen wenn man es a) nicht täglich macht und b) die Kalorien an anderer Stelle einspart.
Mein "Verderb" sind ErdnussFlips. Die habe ich auch während der Diät - ab dem Zeitpunkt wo die tägliche Kalorienanzahl das erlaubt hat - in meinen Essensplan integriert.
Je nachdem wie strikt Du bist, bzw. wie stark Du Deine KalorienZufuhr limitierst, kannst Du ja bewusst Süßigkeiten einbauen/einplanen.

[BibiB]

Die Schilddrüse war im Winter gecheckt worden, weil mein Blutdruck so entgleist ist. Ich war beim Kardiologen, beim Krebsspezialisten... Der Hausarzt wollte gerne irgendeinen Grund finden. Alle Werte waren unauffällig, nur meine Eisenwerte sind konstant miserabel (und ich vertrage die Eisenpräparate nicht). Allerdings war der Arzt ein Muffelkopf und fand die Untersuchung unnötig. Mein Hausarzt wollte das aber. Ich bin da neu und es ist ewig her, dass mal was untersucht wurde, und er meinte, es sei sinnvoll für später mal Referenzwerte zu haben.

Möglich, dass die Zunahme mit den Blutdruckmedis zusammen hängt. Leider kann man extrem schwankenden Blutdruck nur schlecht behandeln. Die meisten blutdrucksenkenden Mittel senken den Blutdruck auch dann ab, wenn er grad mal niedrig ist. Allerdings nehme ich eine recht niedrige Dosierung. Manchmal ist der Blutdruck noch zu hoch (150), aber er sinkt auch nicht unter 110 und ist im Schnitt normal. Grade deswegen möchte ich eher abnehmen als zunehmen,.weil sich das auch positiv auswirken kann. Ich würde gerne auf Medikamente verzichten.

[elf]

Das mit den Trainingseinstellungen hat meins auch, nur noch nie benutzt. Hat da einer schon Erfahrung?

Bibib, eine Uhr mit Schrittzähler kann ich empfehlen. Du brauchst die App nur zur Ersteinrichtung, danach kannst du die einfach immer laden, der interne Speicher hat nur Platz für die letzten 7 Tage. Ich mag die Hybridtechnik, sie sieht aus wie ne normale Uhr und hat trotzdem den ganzen Schnickschnack dran. Ich hab das Armband ausgetauscht gegen weißes Leder, lässt sie auch gleich wertiger aussehen. Meine hab ich jetzt seit 3 Jahren und keine Probleme (nach nem direkten Austausch, die erste war gleich defekt).

Laden alle 5 Tage, wenn man das nicht macht, geht die Uhr 2 Wochen weiter als normale Uhr. Mein Mann hat die auch in grau und liebt sie auch. Vielleicht ist die was für dich?
Leider ist die in meiner Farbe nur noch gebraucht zu bekommen.

https://www.idealo.de/preisvergleich...te-garmin.html

[BibiB]

Mich stört es, da ständig etwas am Arm zu haben. Zudem ist das dann leider eine Stelle, an der ich unter dem Armband schwitze und sich dann dort Neurodermitis bildet. Ich hatte welche zum Testen da - eine Bekannte kauft sich ständig neuen Chichi und versuch dann die alten Sachen loszuwerden.
Ich hatte dann eine zum Anklippen an die Kleidung. Das fand ich sehr praktisch. Leider hat die noch in der Gewährleistungszeit aufgegeben.

Ich hab mir eine Neue zum Geburtstag gewünscht. Mein Mann muss sich dafür nicht vom Sofa erheben und ich krieg was Gescheites. Ich hoffe, mein Fuss ist bis dahin besser.
Derzeit mache ich vermutlich nichtmal 100 Schritte am Tag.

[outis]

Das mit den Trainingseinstellungen hat meins auch, nur noch nie benutzt. Hat da einer schon Erfahrung?

Jein. Ich habe ein altes Gerät. Bei dem Gerät gibt es keine vorgegebenen TrainingsProgramme. Man stellt alles "frei" ein.
Modus, SubModus (mono), Frequenz, Dauer der einzelnen Stimulation, Stärke der Stimulation.
Ich benutze es mal mehr mal weniger regelmäßig bzw. gar nicht zur Muskelstimulation.

[elf]

Outis, hast du denn schon etwas bemerkt, d.h. Gibt es Effekte? Ich glaub, ich hol das Ding nachher mal raus und lege selbst an. Das hat schon für einzelne Regionen diese Programme, einmal hab ich das genommen, hat aber so gekitzelt.

Bibib, ok, das verstehe ich. Das Problem mit der Neurodermitis hab ich auch, deswegen das Lederband, da geht es dann. Unter Gummi geht gar nicht, da schwitze ich und dann spinnt die Haut.

Wenn du dir einen Schrittzähler holst zum Klipsen, ich hab zwei von Omron und finde die ganz gut - besonders qualitativ, wobei der ältere der bessere ist. Beide gibt es aber nicht mehr und ich mochte persönlich das Klipsen nicht, weshalb ich auf die Schrittzähler am Armband umgestiegen bin. So unterschiedlich sind die Geschmäcker. Damals galt die Marke als das "Must Have" in den Sportforen. Von der Krankenkasse hatte ich damals auch so einen No Name Zähler als Geschenk bekommen, als ich die gewählt habe - der war aber totaler Schrott. Habe alle 3 dann gleichzeitig an einem Tag gehabt, beide Omron ziemlich gleich, aber der von der Kk war mehr als 4000 Schritte entfernt. Ich weiß gar nicht mehr, in welche Richtung. Kurz darauf kamen aber die am Handgelenk auf und die fristen in der Schublade ihr Dasein...

[outis]

Ja, es gibt Effekte. Wenn man es übertreibt kann man auch heftigen Muskelkater bekommen. BauchmuskelStimmulation führt bei mir - je nach Intensität - ggf. auch zu gesteigerter Darmtätigkeit. Muss natürlich nicht bei jedem so sein.

Wenn es kitzelt liegt die Elektrode evtl. nicht korrekt an.
Ich benutze keine Klebe-Elektroden. Bei mir muss man die Elektrode bzw. die Haut anfeuchten um die Leitfähigkeit zu gewährleisten. Ohne Feuchtigkeit kitzelt es bei mir auch nur bzw. tut bei höherer Intensität weh.
Essentiell ist, dass man die richtige Stelle findet um den Muskel zu stimulieren. Die Anleitung des Gerätes sollte da einen groben Anhaltspunkt bieten. Die Feinjustierung muss man aber selber ausprobieren.

[Hippieschaf]

Die Schilddrüse war im Winter gecheckt worden, weil mein Blutdruck so entgleist ist. Ich war beim Kardiologen, beim Krebsspezialisten... Der Hausarzt wollte gerne irgendeinen Grund finden. Alle Werte waren unauffällig, nur meine Eisenwerte sind konstant miserabel (und ich vertrage die Eisenpräparate nicht). Allerdings war der Arzt ein Muffelkopf und fand die Untersuchung unnötig. Mein Hausarzt wollte das aber. Ich bin da neu und es ist ewig her, dass mal was untersucht wurde, und er meinte, es sei sinnvoll für später mal Referenzwerte zu haben.

Bei mir waren die Blutwerte bis Anfang dieses Jahres immer unauffällig (wobei die Werte sehr umstritten sind). Als sie erstmals auffällig waren, ging es mir aber schon richtig schlecht.
Der Ultraschall zeigte, dass neben Unterfunktion ggf. auch Hashimoto vorliegt, dafür fehlen aber noch immer bestimmte Antikörper, die aber bei 20% aller Patienten nicht auffällig sind. Sagt also nix.
Ich hatte den Verdacht schon seit fast zwanzig Jahren, aber weil das Blut immer okay war, wollten die Ärzte nichts davon wissen.

[nuricheben]

outis, er meinte heute tatsächlich zu mir, dass ich doch nicht auf alles verzichten sollte, als ich ihm stolz erzählte, dass die packung milchschnitte unberührt im kühlschrank liegt. habe eben kaffee und einer milchschnitte zu mir genommen. muss jetzt stark sein und nicht noch mal in die küche flitzen es gibt ja auch süßigkeiten, die ich nicht mag, die kann er gerne für sich kaufen. u.a. weiße schokolade, vanille-oder karamelleis, erbeereis, pures marzipan nur mal so als beispiel. was ich aber auch mal frech von ihm fand: er wußte ich will abnehmen und kaufte ein riesenglas nutella. bei nutella kann ich nicht widerstehen. soll er doch bitte wieder das doofe nuspli kaufen, das mag ich komischerweise nicht.

zum mittagessen gab es einen widerlichen shake von meinem freund. er hat das zeug im internet bestellt und schwört darauf. es war eher eine pampe als ein drink. wahrscheinlich zu wenig wasser dran gegeben. und schokolade schmeckt eher nach nuß. das mit dem shake werde ich nicht täglich machen. aber vielleicht mehrmals die woche, mal schauen.

insgesamt habe ich jetzt 900 kalorien zu mir genommen. ich denke, ich sollte am besten bei 1600 kalorien anfangen pro tag. fddb sagt, ich hab ein kalorienumsatz von ca. 1900 kalorien. heute abend geht es auf den crosstrainer und danach schön warm duschen, freu mich darauf. wenn ich mal wieder nacken-oder schulterschmerzen habe, hilft mir der crosstrainer sehr.

[outis]

Was für Shakes sind das? Protein-Shakes?
Ich hatte mich vor Jahren mal zu einer DiätDrink-Diät entschlossen. Habe sogar weniger als die empfohlene Menge zu mir gekommen. Nach einer Woche hatte ich mind. 1 kg mehr (weiß es nicht mehr genau, ist zu lange her).

Sind die 1.900 kcal Grundbedarf oder bereits incl. Bewegung?
Ich habe laut meiner App für die Waage einen Grundumsatz von 1076. Das schwankt von Tag zu Tag minimal, je nach aktuellem Gewicht. GoogleFit meint es wären ca. 1.198 und die App zur Waage meines Freundes zeigt einen Wert von 1.149 an.
Es ist auch interessant, dass die Waage bzw. die App von meinem Freund meinen Fettanteil deutlich (> 5) niedriger ausweist als meine Waage. Dafür ist der MuskelAnteil bei meiner App/Waage deutlich niedriger, ca. 4 kg.

[nuricheben]

outis, mit leichter bewegung.

[elf]

Ich hatte früher eine Kommilitonin, die innerhalb von einem halben Jahr über 40kg abgenommen hat, nur mit so Shakes. Ich hatte das dann auch probiert, konnte das Zeug aber einfach nicht schlucken. Fand das so schlimm....

Outis, ich hab Klebepads. Nach dem Essen werd ich versuchen, die mal aufzusetzen.

Heute Abend gibt es ein Lammkotelett, dazu Mischgemüse und Kartoffeln. Mittags gab es drei Kekse und ein Stück Mandelpudding (ja, war ein gebackener Pudding), hatten Besuch und ich wollte "dazugehören". Dafür war das Frühstück auch überschaubar.

Was ich gerade total gern trinke ist selbstgemachter Eistee, aus schwarzem Tee und Zitronen. Schwarzen Tee trinke ich eh am liebsten ungesüßt, aber als Eistee normalerweise süß. Aber nach paar Tagen geht auch Eistee ohne Zucker, da gewöhnt man sich dran.

[nuricheben]

besser als der eistee, den man kauft ich hab ja immer gedacht, eistee ist besser als cola oder limo. von wegen


meine ernährungsberaterin bei der reha meinte auch ich soll kein orangensaft trinken. ich trink den aber sehr gern, allerdings nicht mehr jeden tag. und ich dachte darauf, dass es kein nektar oder so ist. ich dachte mein halbes leben lang, dass orangensaft gesund ist wegen dem hohen vitamin c anteil.

[BibiB]

Saft ist eher ein Notbehelf, wenn man aus irgendwelchen Gründen grade kein Obst essen kann. Vielleicht weil man ein Gebiss bekommt oder grad nicht kauen kann.

[elf]

Für mich ist O-Saft total Urlaubsfeeling, aber ich trinke auch wenig Saft. Hab früher auch öfter zugegriffen, weil ist ja gesund. Aber als ich damals Kalorien gezählt habe, hat mich das auf den Allerwertesten gesetzt.

Im Herbst machen wir gern selbst Apfelsaft aus den Äpfeln des Gartens, haben letztes Jahr 15 Flaschen eingefroren und mehr als die Hälfte ist noch da... Der ist aber auch so süß, dass ich den kaum trinken kann.

Ich sitze gerade auf der Couch, gucken nen Film und mein Bauch kribbelt vom EMS Training. Werde gleich mal die Massagefunktion testen. Das Ding hab ich schon ewig, aber erst einmal getestet. Gefühlt das erste Mal, dass ich mir den Umfang angesehen habe.

Hab übrigens das Teil, war aber beim Lidl günstiger:

https://www.amazon.de/dp/B008BDF6KM/...9E27MQZHE8VJGV

[nuricheben]

immerhin war ich heute 20 minuten auf dem crosstrainer. das tat so gut aber daran merkt man wie unfit ich bin. früher habe ich locker 60 minuten geschafft. mein rekord lag bei 90 minuten. werde das jetzt langsam steigern.

[outis]

elf, eigentlich solltest Du spüren wie die Muskeln kontrahieren um einen Trainingseffekt zu haben. Wenn Du kribbeln spürst sitzen evtl. die Elektroden nicht richtig oder die Intensität der Stimulation ist zu gering. Wenn ich das Gerät am Bein anlege bewegt sich das Bein bei bzw. durch die Stimulation des Muskels weil der Muskel anspannt.

nuricheben, schön, dass das Ganze für Dich so positiv anläuft.

[elf]

Nuri, das klingt klasse! Ich werde die Tage versuchen mit meinem Hula Hoop Reifen zu arbeiten, da stehe ich ja nur, das sollte gehen.

Outis, ich habe die Kontraktion schon ziemlich gemerkt, aber das erst mit der Zeit. Am Ende dachte ich, ich müsste es runterdrehen, habe aber durchgehalten. Und dann direkt die Massage am Nacken probiert.
Was genau machst du am Bein? Ich habe gelesen, dass das auch bei Reha angewandt wird. Ich will morgen mal den Orthopäden ansprechen, ob das sinnvoll bei meinem Knie wäre, oder ob eher kontraproduktiv. Ich arbeite mit dem Knie aktuell bis zur Schmerzgrenze, ganz gerade ist noch schwierig nach 3 Wochen Schonhaltung. Aber es zieht schon weniger, ist halt noch dick. Mit Schmerzmitteln geht es sogar richtig gut, aber da überlaste ich es vermutlich und habe am Folgetag oft ein schmerzhaftes Stechen im Knie. Vielleicht sollte ich nur noch EMS Training machen, ist weniger gefährlich.

[outis]

Hoffentlich hast Du morgen dann nicht einen üblen Muskelkater.

Am Bein lege ich es entweder vorne am äußeren Bereich an, oder ehr auf der Innenseite, oder hinten. Ich spanne manchmal zusätzlich aktiv den Muskel an um zu intensivieren. Ich habe aber keine relevanten Probleme, Verletzungen etc. am Bein.

Bei einer Verletzung würde ich in der Tat erst mal den Arzt fragen was er dazu meint.

Und vor allem nicht übertreiben weder zeitlich noch in Bezug auf Intensität und wenn es weh tun vll. doch die Intensität etwas runter "drehen". Der Muskel arbeitet intensiv, auch wenn man das evtl. während der Stimulation nicht so merkt.

[elf]

Outis, ich hab vorher nachgelesen und da ich abends vor dem Einschlafen noch immer 50 Situps mache (aber schon seit Jahren), merke ich heute tatsächlich nichts, vielen Dank aber für deine Sorge. Ich hatte ja Angst vor schlimmem Muskelkater, weshalb ich trotz allem vorsichtig war.

Aber die Oberschenkel werde ich gleich beim Arbeiten bearbeiten lassen - ich bin aber begeistert von der Massage im Nacken, aktuell habe ich nicht das richtige Kissen (ist gerade immer ausverkauft oder nicht lieferbar seit Sommer), ich hab wirklich vergessen, wie hilfreich das ist. Allein dafür hat sich der Thread schon gelohnt.

[outis]

Selbst in der Phase als ich regelmäßig diverse Übungen gemacht habe u. a. 100 Situps, habe ich es geschafft mir mit EMS einen Muskelkater zu holen.
Es kann natürlich auch daran liegen, dass mein Gerät keine vorgegebenen Programme hat, ich die Parameter frei einstelle und dabei gelegentlich etwas übertreibe.
Bin gespannt wie es bei Dir mit der Oberschenkel Bearbeitung läuft. Bewegt sich bei Dir das Bein durch die Stimulation?

[elf]

Ich hab es noch nicht angelegt, irgendwie hatte ich kalte Füße und dann eine Strumpfhose angezogen.

Muss aufpassen, gerade nicht wieder vor Frust etwas Süßes in mich zu stopfen. Hab die MRT Auswertung, schlimmer als gedacht. Keine gerissenen Bänder, sondern gebrochene Kniescheibe, Kapselabriss und mindestens 6 Monate Sportverbot... Könnte grad aus der Haut fahren.