Ich will abnehmen.....

[Anja]

Bei mir klappt es nicht so gut mit dem fasten.



Ich schaffe es kaum die 16 Std einzuhalten.
Ich habe richtig Hunger mein Magen knurrt.
Schrecklich



Und wie ist das mit milch im Kaffee


Weiß da jemand ob man in der Fastenzeit ein bißchen Milch in den Kaffee machen darf oder gar nicht.
Ich bin eine Kaffeetante


Gestern habe ich einen Bericht über das 16zu8 fasten gesehen.
Es wurde begleitet durch einen Arzt.

Die Frau die den Test gemacht hat hatte in 3 Wochen 4 Kilo verloren.
Hat aber normal gegessen bis auf die Fastenzeit.

Außerdem soll das fasten ja sehr gesund sein für den Körper Herz- Kreislauferkrankungen vorbeugen, Schlaganfall, Herzinfarkt und Krebs dann noch einen AA Efekt haben.

[Iceflower]

Weiß da jemand ob man in der Fastenzeit ein bißchen Milch in den Kaffee machen darf oder gar nicht

Ja, Google....

https://www.if-change.de/intervallfasten-kaffee/

[Anja]

Ja, Google....

https://www.if-change.de/intervallfasten-kaffee/

Ah OK

Dann mit Süßstoff

[Anja]

Hallo

Ich habe mir gestern ein Eiweißbrot beim Bäcker gekauft
Nun habe ich gelesen das es gar nicht so toll sein soll und viel mehr kcal haben soll als normales
Dabei dachte ich das wäre wegen der Kinder besser als normales Brot vor allem Abends
Was meint ihr

[Conner]

Ja, Eiweißbrot kann durchaus mehr Kalorien haben als normales Brot, weil es mehr Fett enthält.
Das hatte ich doch auch schon mal geschrieben: an normalem Brot ist ja per se nichts verkehrt.

Mein Tipp:
Schau, soweit es möglich ist, immer auf die Nährwerte eines Lebensmittels (oder wenn du wie in diesem Fall beim Bäcker einkaufst mach dich vorher schlau bei bspw. FDDB) und entscheide dann, in wie weit es deine Ziele unterstützt.

Am Ende zählt die Kalorienbilanz.

[Anja]

Ja ich bin wieder auf normales Brot also Körnerbrot vom Bäcker umgeschwenkt
Das schmeckt mir auch viel besser
Das 16 zu 8 klappt ganz gut
Und ich schaue das ich nicht zuvie KH esse vor allem Abends
Da gibt es jetzt dann mal öfter 1 Eiweißdrink

[Conner]

Dann verstehe ich die Frage mit dem Eiweißbrot nicht.

[Anja]

Ich dachte das Eiweißbrot besser ist zum abnehmen als normales mit KH

[Zumbafan]

Ich dachte das Eiweißbrot besser ist zum abnehmen als normales mit KH

Da ist ws. auch was dran. Wenn man KH isst, steigt der Blutzucker. Um diesen abzubauen, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus und solange Insulin im Blut ist, kann kein Fett abgebaut werden, bzw. wird sogar leichter Fett eingelagert.

Das Eiweißbrot hat also das Ziel, den Blutzucker- und damit den Insulinspiegel im Rahmen zu halten und damit schneller wieder Fettabbau zu ermöglichen.

Wobei man vllt. mal schauen müsste, wieviel KH so ein Eiweißbrot hat. U.U. ist der Unterschied nicht so groß und das Ganze nur wieder ein Werbehype?

[Anja]

Ich habe noch ein bißchen gegoogelt und bin öffter auf Berichte gestoßen wo man das Eiweißbrot von der Ernärhrung her nicht emfohlen hat.


Denn was ich da gelesen habe das wenn man zuviel Eiweiß ißt das schädlich für die Nieren sein soll.

Also ich denke auch Eiweiß nur mit Mass und Ziel

[BeautyBelle]

Eiweißbrot hat schon weniger Kohlenhydrate, zumindest das, was ich verwende. Das Brot sollte man dann aber auch nicht immer essen. Ich esse es vielleicht einmal die Woche wenn ich wirklich gerade etwas esse, was man ohne Brot nicht essen könnte. Sonst verzichte ich ganz auf Brot.
Zu viel Eiweiß ist auch nicht gut, so wie bei fast allen anderen Sachen auch. Aber bis du da mal zu viel hast vergeht auch seine Zeit, da würde ich mir jetzt wenige Gedanken machen. Da muss man sehr viel über sehr lange Zeit zu sich nehmen.
Also ich würde das Eiweißbrot jetzt nicht jeden Tag essen, nicht wegen dem Eiweiß sondern weil es immer noch Kohlehydrate hat.

[Anja]

Hallo BeautyBelle

Vielen Dank für die Erklärung
Ok dann soll man das Eiweißbrot also auch nicht immer Essen
Bei mir ist es so das ich leidenschaftlich gerne Brot esse

[Whiseve]

Man muss sich nicht Low Carb ernähren. Wenn man unter seinem Kaloriendefizit isst (eine gewisse Menge sagen wir 200kcal pro Tag). Um 1 Kilogramm abzunehmen (7000 kcal) brauchst du 35 Tage. In den 35 Tagen verbrennst du bloß Fett. Das ist das einzige worauf man achten MUSS. Unter dem Defizit sein.

[TyraDanebod]

Wie meinen? Was ist das denn für eine seltsame Aussage, Whiseve
"Unter dem Kaloriendefizit..." Mir scheint, Du weißt nicht was das Wort "Defizit" bedeutet.

Ich kann nur vermuten dass Du das Prinzip der negativen Energiebilanz meintest.
Sprich: man muß weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht.
Wenn man langsam aber kontinuierlich und ohne Diät abnehmen will sollte man seinen Kalorien-Gesamtumsatz kennen Sprich:Kalorienverbrauch pro Tag ohne jegliche körperliche Betätigung (Grundumsatz) + Kalorienverbrauch für eventuelle Betätigung/Sport (Arbeitsumsatz) und dann immer knapp unter dem Gesamtumsatz bleiben bei der Ernährung. Geht man zu sehr unter diese Kalorienzahl schaltet der Körper auf Sparflamme um und verbrennt weniger. Bleibt man knapp darunter dann nimmt man - wie oben geschrieben - langsam aber stetig ab.
Geht man knapp darüber nimmt man langsam aber stetig zu.

Das ist theoretisch ein ganz simples Rechenbeispiel - praktisch klappt das allerdigs bei den Wenigsten weil die Wenigsten Zeit und Lust auf strenges Kalorien-Abzählen haben.
Drum machen die Menschen ja meistens Diäten.

Am besten hilft beim Abnehmen die Kombination von mehr körperlicher Bewegung (kurbelt Stoffwechsel und Grundumsatz an) und moderater Kalorienreduzierung. Das dauert zwar länger funktioniert aber sehr gut
Man braucht halt leider Geduld!

[Conner]

Wie meinen? Was ist das denn für eine seltsame Aussage, Whiseve
"Unter dem Kaloriendefizit..." Mir scheint, Du weißt nicht was das Wort "Defizit" bedeutet.

Ich kann nur vermuten dass Du das Prinzip der negativen Energiebilanz meintest.
Sprich: man muß weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht.
Wenn man langsam aber kontinuierlich und ohne Diät abnehmen will sollte man seinen Kalorien-Gesamtumsatz kennen Sprich:Kalorienverbrauch pro Tag ohne jegliche körperliche Betätigung (Grundumsatz) + Kalorienverbrauch für eventuelle Betätigung/Sport (Arbeitsumsatz) und dann immer knapp unter dem Gesamtumsatz bleiben bei der Ernährung. Geht man zu sehr unter diese Kalorienzahl schaltet der Körper auf Sparflamme um und verbrennt weniger. Bleibt man knapp darunter dann nimmt man - wie oben geschrieben - langsam aber stetig ab.
Geht man knapp darüber nimmt man langsam aber stetig zu.

Das ist theoretisch ein ganz simples Rechenbeispiel - praktisch klappt das allerdigs bei den Wenigsten weil die Wenigsten Zeit und Lust auf strenges Kalorien-Abzählen haben.
Drum machen die Menschen ja meistens Diäten.

Am besten hilft beim Abnehmen die Kombination von mehr körperlicher Bewegung (kurbelt Stoffwechsel und Grundumsatz an) und moderater Kalorienreduzierung. Das dauert zwar länger funktioniert aber sehr gut
Man braucht halt leider Geduld!

Das habe ich ja schon versucht, hier zu erläutern.

"Einfach" weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht.
Und das geht theoretisch mit jedem Lebensmittel, praktisch isses mit manchen halt einfacher.

[Anja]

Wenn ich das jetzt richtig verstehe braucht man das 16:8 gar nicht umn abzunehmen


Und Abends nur einen Eiweißdrink


Oh ich bin im moment da echt etwas durcheinander was jetzt das beste ist

[Conner]

Wenn ich das jetzt richtig verstehe braucht man das 16:8 gar nicht umn abzunehmen


Und Abends nur einen Eiweißdrink


Oh ich bin im moment da echt etwas durcheinander was jetzt das beste ist

16:8 ist nur eine Form, wann du deine Mahlzeiten zu dir nimmst, es ist nicht automatisch ein Weg, um Kalorien zu reduzieren.

Und Abnehmen funktioniert halt ganz salopp gesagt nur über einen Weg:
Über ein Kaloriendefizit.


Ob du das erreichst, indem du 24 Stunden am Tag lang durchgängig nur Salatgurke futterst, oder dir innerhalb einer Stunde einen Burger reinhaust, und sonst nichts isst, ist erstmal egal.
Solange du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst.


Es geht mit manchen Lebensmitteln halt schlichtweg leichter, ein Defizit zu erreichen, bspw.:
Gemüse - viel Volumen, sättigt gut, viele Ballaststoffe
mageres Geflügel, bzw. fettarme Eiweißquellen - Eiweiß sättigt gut und sorgt dafür, dass die Muskeln leichter erhalten bleiben


Was am Ende aber zählt, ist das Defizit.


Wie TyraDanebod schrieb:
Ihr müsst euren täglichen Kalorienverbrauch kennen, und dann weniger Kalorien zu euch nehmen, um abzunehmen.
Oder noch etwas Bewegung zusätzlich einbauen.

[Anja]

OK


Ich habe ja lange WW gemacht
Mit den Punkten habe ich mein Hewicht auch gehalten

Nur ich hatte halt keine Lust mehr darauf wirklich alles was ich esse ab zu wiegen und in Punkte auf zu schreiben für immer.


Das 16:8 hat mir auch darin gefallen das es gleichzeitig für die Gesundheit so gut sein soll

[EpikursGarten]

Ich habe noch ein bißchen gegoogelt und bin öffter auf Berichte gestoßen wo man das Eiweißbrot von der Ernärhrung her nicht emfohlen hat.


Denn was ich da gelesen habe das wenn man zuviel Eiweiß ißt das schädlich für die Nieren sein soll.

Also ich denke auch Eiweiß nur mit Mass und Ziel

Bei gesunden Nieren musst du da keinerlei Sorgen haben. Nur bei vorgeschädigten Nieren. Wenn du nicht sicher bist, mach eine Urinprobe beim Hausarzt. Danach kannst du unbeschwert soviel Eiweiß essen, wie du möchtest. :)
Nur halt mageres Eiweiß, ohne viel tierisches Fett.

[Anja]

Bei gesunden Nieren musst du da keinerlei Sorgen haben. Nur bei vorgeschädigten Nieren. Wenn du nicht sicher bist, mach eine Urinprobe beim Hausarzt. Danach kannst du unbeschwert soviel Eiweiß essen, wie du möchtest. :)
Nur halt mageres Eiweiß, ohne viel tierisches Fett.

Ahhhhh Ok

[EpikursGarten]

Ahhhhh Ok

Die Kohlenhydrate kann der Körper übrigens selbst herstellen. D.h. da kannst du echt runterfahren, ein bisschen KH sind auch in Gemüse und Nüssen. Die kannst du z.b. statt Brot essen. :)

[Anja]

Die Kohlenhydrate kann der Körper übrigens selbst herstellen. D.h. da kannst du echt runterfahren, ein bisschen KH sind auch in Gemüse und Nüssen. Die kannst du z.b. statt Brot essen. :)

Ahhhhh soooo wußte ich nicht

[Zumbafan]

Anja, ich weiß nicht, ob dir das jetzt hilft, aber ich habe ein Brötchen-Rezept gefunden, in dem mMn soviel Eiweiß wie möglich und nur soviel KH wie nötig enthalten sind und das nicht zu 90% aus Chemie besteht. Es geht schnell und stellt keinen großen Aufwand dar.

https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/r..****n-ndrtv.html

Ich habe es heute gebacken, weil ich wieder mal Lust auf so etwas hatte und auf meine Blutzuckerwerte achten muss, ich esse also zu 90% Low Carb. Ein klassisches Brötchen hast du hier natürlich nicht auf dem Teller, aber ich finde es nicht schlecht. Einfrieren geht wohl (wurde in der Sendung gesagt) und im Toaster noch aufbacken ist sicher auch lecker.

Also, ich weiß nicht, wie aufgeschlossen du für so etwas bist und für welche Abnehmvariante du dich entschieden hast, aber ich wollte dir das Rezept zumindest mal posten.

- - - automatisch zusammengeführter Beitrag - - -

Hm, da wurde was ausgesternt, aber bei mir funktioniert der Link trotzdem ...

[Anja]

Danke liebe Zumbafan


Ach weißt du ich bin im Moment ziemlich verzweifelt weil bei mir nichts zu klappen scheint.
Das mit dem 16 zu 8 bekomme ich nicht hin weil ich dann vor Hunger sterbe.

Dann habe ich durch die wJ so schlimme Gelüste endweder auf Süßes oder herzhaftes.


Im moment weiß ich so gar nicht was ich machen soll.

Nur das ich was machen muss denn meine ganzen tollen Hosen in 38 für Frühling Sommer passen mir nicht mehr

Jetzt will ich mir mal alles was ich so über Tag esse aufschreiben.

Mal sehen ob das hilft

[Conner]

Anja,
nicht nur aufschreiben, sondern dann auch abwiegen!
Bei manchen kaloriendichten Lebensmitteln kann man sich schnell verschätzen, was durch die Menge an Kalorien auf dem Teller liegt.

So bekommst du dann ein viel besseres Gefühl dafür, wo die Kalorien herkommen.

[EpikursGarten]

Danke liebe Zumbafan


Ach weißt du ich bin im Moment ziemlich verzweifelt weil bei mir nichts zu klappen scheint.
Das mit dem 16 zu 8 bekomme ich nicht hin weil ich dann vor Hunger sterbe.

Dann habe ich durch die wJ so schlimme Gelüste endweder auf Süßes oder herzhaftes.


Im moment weiß ich so gar nicht was ich machen soll.

Nur das ich was machen muss denn meine ganzen tollen Hosen in 38 für Frühling Sommer passen mir nicht mehr

Jetzt will ich mir mal alles was ich so über Tag esse aufschreiben.

Mal sehen ob das hilft

Ich würde versuchen erstmal nur low carb zu essen, die meisten nehmen davon automatisch ab. Dann darfst du zwar natürlich keinen Zucker und Weißmehl usw, darfst aber ansonsten normal essen.

[Iceflower]

Ach weißt du ich bin im Moment ziemlich verzweifelt weil bei mir nichts zu klappen scheint.
Das mit dem 16 zu 8 bekomme ich nicht hin weil ich dann vor Hunger sterbe.

Ich ernähre mich jetzt seit ca. anderthalb Jahren nach diesem Prinzip und kann dir versichern, dass der Körper sich daran gewöhnt. Wir sind spätestens abends um 19 Uhr mit dem Abendessen durch, was bedeutet, dass ich eigentlich um 11 Uhr frühstücken könnte. Tatsächlich esse ich aber erst, wenn ich mittags so gegen 13 Uhr aus dem Büro komme. Und das, ohne das Gefühl zu haben, jeden Moment vor Hunger zu sterben.

[Zumbafan]

Ich würde auch Low Carb machen. Ich kenne niemanden, bei dem das nicht funktioniert hätte. Am besten noch zusammen mit 16:8.

[Anja]

Anja,
nicht nur aufschreiben, sondern dann auch abwiegen!
Bei manchen kaloriendichten Lebensmitteln kann man sich schnell verschätzen, was durch die Menge an Kalorien auf dem Teller liegt.

So bekommst du dann ein viel besseres Gefühl dafür, wo die Kalorien herkommen.

Stimmt das habe ich bei WW auch gemacht

- - - automatisch zusammengeführter Beitrag - - -

Ich würde auch Low Carb machen. Ich kenne niemanden, bei dem das nicht funktioniert hätte. Am besten noch zusammen mit 16:8.

Ja weißt du ich brauche mein Brot
Ich kann nicht auf die KH verzichten.

- - - automatisch zusammengeführter Beitrag - - -

Ich ernähre mich jetzt seit ca. anderthalb Jahren nach diesem Prinzip und kann dir versichern, dass der Körper sich daran gewöhnt. Wir sind spätestens abends um 19 Uhr mit dem Abendessen durch, was bedeutet, dass ich eigentlich um 11 Uhr frühstücken könnte. Tatsächlich esse ich aber erst, wenn ich mittags so gegen 13 Uhr aus dem Büro komme. Und das, ohne das Gefühl zu haben, jeden Moment vor Hunger zu sterben.

Schön das es bei dir klappt

Ich habe ja sooooo Hunger in der Pause
Ich habe um 18 Uhr das letztemal gegessen und dann um 10 gefrühstückt.


Vieleicht sollte ich es nocheinmal probieren

[EpikursGarten]

Ich ernähre mich jetzt seit ca. anderthalb Jahren nach diesem Prinzip und kann dir versichern, dass der Körper sich daran gewöhnt. Wir sind spätestens abends um 19 Uhr mit dem Abendessen durch, was bedeutet, dass ich eigentlich um 11 Uhr frühstücken könnte. Tatsächlich esse ich aber erst, wenn ich mittags so gegen 13 Uhr aus dem Büro komme. Und das, ohne das Gefühl zu haben, jeden Moment vor Hunger zu sterben.

Geht mir auch so.in den ersten Tagen hat der Magen voll geknurrt. Aber das Essen schmeckt viel besser so. :)

[EpikursGarten]

Huhu! Ein paar von euch haben ja einen Crosstrainer zuhause. Welches Gerät habt ihr? Und seid ihr zufrieden?

[majesticlily]

Ich mache mittlerweile auch Intervallfasten und abends Low Carb und habe seit der Ernährungsumstellung vor ca. 8 Wochen drei Kilo abgenommen. Versuche auch, weitestgehend auf verarbeitete Lebensmittel, Weizen und Zucker zu verzichten.
Sport ist im Moment leider nicht so bei mir, bin oft zu müde und gestresst (ich weiß, Ausrede ). Wenn ich Sport mache, dann Kombi aus Ausdauer und Krafttraining. Bin, wenn ich's denn schaffe, ganz zufrieden mit dem Trampolin, das macht echt Spass.
Crosstrainer, Rudergerät und Ergometer stehen bei mir nur in der Ecke und werden von meinem Mann genutzt.

[hamster]

Huhu! Ein paar von euch haben ja einen Crosstrainer zuhause. Welches Gerät habt ihr? Und seid ihr zufrieden?

ich habe ein Lidl-Gerät von meinem Vater geerbt. Das ist zwar schon ein paar Jahre alt, aber erstaunlich gut und stabil. Da bin ich in Hotels schon auf wackligeren Dingen gestanden.

[EpikursGarten]

Ich mache mittlerweile auch Intervallfasten und abends Low Carb und habe seit der Ernährungsumstellung vor ca. 8 Wochen drei Kilo abgenommen. Versuche auch, weitestgehend auf verarbeitete Lebensmittel, Weizen und Zucker zu verzichten.
Sport ist im Moment leider nicht so bei mir, bin oft zu müde und gestresst (ich weiß, Ausrede ). Wenn ich Sport mache, dann Kombi aus Ausdauer und Krafttraining. Bin, wenn ich's denn schaffe, ganz zufrieden mit dem Trampolin, das macht echt Spass.
Crosstrainer, Rudergerät und Ergometer stehen bei mir nur in der Ecke und werden von meinem Mann genutzt.

Welchen Crosstrainer habt ihr denn? Ich kenne ja nur die ausm Fitnessstudio von Matrix. Welches Gerät empfiehlt sich denn für die tägliche Nutzung zuhause?

- - - automatisch zusammengeführter Beitrag - - -

ich habe ein Lidl-Gerät von meinem Vater geerbt. Das ist zwar schon ein paar Jahre alt, aber erstaunlich gut und stabil. Da bin ich in Hotels schon auf wackligeren Dingen gestanden.

Danke. Hast du vielleicht noch einen Modellnamen? Und bist du zufrieden?

[Liha]

Ich hab mir vor Jahren einen Crosstrainer bei Hammer Sport von Finnlo gekauft. Da kann man vorallem testen mit welchem schwungrad der crosstrainer läuft. Da gibt es ziemlich Unterschiede. Und er wird viel genutzt

[EpikursGarten]

Ich hab mir vor Jahren einen Crosstrainer bei Hammer Sport von Finnlo gekauft. Da kann man vorallem testen mit welchem schwungrad der crosstrainer läuft. Da gibt es ziemlich Unterschiede. Und er wird viel genutzt

Danke für den Tipp. Meine Schwester überlegt sich ein Gerät für zuhause zu holen, da sie es nicht zum Training schafft nach der Arbeit.
Ich selbst kenne ja nur das Matrix Gerät Siam Gym. Kann man bei den Hometrainern auch die Schwierigkeit anpassen um die Fettverbrennung zu steigern wie bei Matrix?

[Liha]

Hallo EpikursGarten, lies mal die Beschreibung vom finnlo loxon xtr. Wir haben Hammer Sport in der Nähe, da hat es sich angeboten zu testen. Du kannst Einstellungen für vier Personen speichern. Ich denke je nach Intensität ist er sicher zur Unterstützung der fettverbrennung geeignet.
https://www.hammer.de/finnlo-ergometer-loxon-xtr.html

[EpikursGarten]

Hallo EpikursGarten, lies mal die Beschreibung vom finnlo loxon xtr. Wir haben Hammer Sport in der Nähe, da hat es sich angeboten zu testen. Du kannst Einstellungen für vier Personen speichern. Ich denke je nach Intensität ist er sicher zur Unterstützung der fettverbrennung geeignet.
https://www.hammer.de/finnlo-ergometer-loxon-xtr.html

Danke!

[Snail]

Hallo ich bin neu hier und habe interessiert mitgelesen.
ich trainiere seit über einem Jahr regelmäßig auf einem Fitnesstrampolin. Das Bellicon war mir zu teuer. Ich habe eines von Sportplus über Amazon ca. 80€ und bin super zufrieden. Ich schwinge nur oder hüpfe leicht. Mach das mit purlife, weil ich da tolle Konditionen bekommen habe.
Ich habe jetzt viel weniger Rückenprobleme, außerdem macht es Spaß. Ich schwinge jeden Tag so 15-25 Minuten, manchmal zweimal. Man wird davon auch fitter und die Koordination wird besser.
ich habe mit LowCarb seit April 2018 jetzt ca. 15 Kilo abgenommen und fühle mich super!

[EpikursGarten]

Hallo ich bin neu hier und habe interessiert mitgelesen.
ich trainiere seit über einem Jahr regelmäßig auf einem Fitnesstrampolin. Das Bellicon war mir zu teuer. Ich habe eines von Sportplus über Amazon ca. 80€ und bin super zufrieden. Ich schwinge nur oder hüpfe leicht. Mach das mit purlife, weil ich da tolle Konditionen bekommen habe.
Ich habe jetzt viel weniger Rückenprobleme, außerdem macht es Spaß. Ich schwinge jeden Tag so 15-25 Minuten, manchmal zweimal. Man wird davon auch fitter und die Koordination wird besser.
ich habe mit LowCarb seit April 2018 jetzt ca. 15 Kilo abgenommen und fühle mich super!

Super! Also wie gut das abnehmen tut das bestätigt mir echt jeder (und ich selbst jeden Tag!) Glückwunsch zum verlorenen Fett!