Ich will abnehmen.....

[hamster]

(...)
@Hamster: nur eine Mahlzeit am Tag bei gleichzeitigem Sportprogramm finde ich schon sehr ambitioniert. Das wäre mir auf Dauer einfach zu wenig, mir fehlt dann irgendwie das Obst und der Yoghurt oder der Salat am Mittag.
(...)

Hoppala, da wurde ich jetzt missverstanden:

weil ich Anfang Oktober stressbedingt nur 1 Mahlzeit pro Tag essen konnte und keinerlei Süßigkeiten gegessen habe. Und weil ich ansonsten versuche, wirklich einiges zusätzlich durch Sport zu verbrennen.

die eine Mahlzeit Anfang Oktober war nicht freiwillig, sondern einer sehr, sehr unschönen und stressigen Situation geschuldet. Es war dann aber immer Salat oder Gemüse sowie Kohlenhydrate und eine Einweißquelle dabei. Die Abnahme kam nur durch die fehlenden Süßigkeiten.

Der Sport gehört zum "ansonsten".
Aber es ist verdammt schwer, nur durch Sport abnehmen zu wollen ohne gleichzeitig die kcal Zufuhr zu drosseln.

1 Stunde spazieren gehen schlagen bei mir mit 400 kcal zu Buche. 45 Minuten Joggen sind 450 kcal.

https://www.elle.de/diaet-abnehmen-zu-wenig-essen

falls wir von mir reden, dann sind das immer noch mehr als 10 kg Übergewicht.
Da gibt es keinen Hungerstoffwechsel.
Außerdem ist Elle jetzt nicht gerade ein Ernährungsfachblatt, wo seriöse Studien zitiert werden.

[BibiB]

Ich muss da auch immer wieder an das Trinken denken. Bei Stress vergesse ich das total.

[Windtänzerin]

Ich reihe mich ebenfalls ein, auch ich habe meine 10 Kilo die ich durch die OP verloren hatte, wieder auf die Hüften.
Doch komischerweise fangen meine Kompressionsstrümpfe an mit Rutschen und meine Beine sehen schlank aus
Wenn ich mich betrachte könnte ich meinen abgenommen zu haben, doch die Waage sagt was anderes und Frustessen habe ich auch begangen.
Ich bin unglücklich mit allem irgendwie, habe jedoch noch nicht mit der Psychologin herausfinden können, warum ich immer zu Schokolade greife.
Das stimmt trotz Corona einfach tun, momentan schaffe ich zwischen 6000 und 8000 Schritte am Tag.
Dann ist mir aufgefallen das ich beim Frühstück etwas ändern muss, 1 Schale Haferflocken,1 Schnitte und meinen Tee, mal sehen wie damit mein Körper klarkommt.
Unsere Oma möchte keinen Kuchen mehr in der Woche backen, sondern nur am Wochenende.
Mal sehen, ob die neue Richtung gut ist. Meine Kalorienzufuhr möchte ich herunterschrauben und werde mir daher wieder Yazio installieren.

Mittelfristiges Ziel wäre im Juni wieder 5-7 Kilo weniger zu wiegen.

[naschi]

Es gibt auch die Theorie, dass es an bestimmten Nährstoffen mangelt, wenn man immer wieder zu bestimmten Nahrungsmitteln greift bzw. der Körper danach verlangt. Und wenn du eine schlankere Silhouette hast, deine Waage aber anderer Meinung ist, hast du vielleicht Fett ab - und Muskeln aufgebaut. Muskeln wiegen mehr als Fett, haben aber weniger Volumen.

[majesticlily]

Es gibt auch die Theorie, dass es an bestimmten Nährstoffen mangelt, wenn man immer wieder zu bestimmten Nahrungsmitteln greift bzw. der Körper danach verlangt.

Das habe ich auch gelesen. Es geht da wohl hauptsächlich um bestimmte Aminos und Mineralstoffe. Sehr interessant.

[gonzo]

bei mir geht es Montag los, jetzt die nächsten Tage müssen wir noch unsere restlichen Leckereien wegessen und dann wieder sinniger einkaufen, also mehr Gemüse, Salat, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte sowas und dann auch wieder nach Plan kochen, das haben wir jetzt im Dezember schon schleifen lassen

[EpikursGarten]

Ich reihe mich ebenfalls ein, auch ich habe meine 10 Kilo die ich durch die OP verloren hatte, wieder auf die Hüften.
Doch komischerweise fangen meine Kompressionsstrümpfe an mit Rutschen und meine Beine sehen schlank aus
Wenn ich mich betrachte könnte ich meinen abgenommen zu haben, doch die Waage sagt was anderes und Frustessen habe ich auch begangen.
Ich bin unglücklich mit allem irgendwie, habe jedoch noch nicht mit der Psychologin herausfinden können, warum ich immer zu Schokolade greife.
Das stimmt trotz Corona einfach tun, momentan schaffe ich zwischen 6000 und 8000 Schritte am Tag.
Dann ist mir aufgefallen das ich beim Frühstück etwas ändern muss, 1 Schale Haferflocken,1 Schnitte und meinen Tee, mal sehen wie damit mein Körper klarkommt.
Unsere Oma möchte keinen Kuchen mehr in der Woche backen, sondern nur am Wochenende.
Mal sehen, ob die neue Richtung gut ist. Meine Kalorienzufuhr möchte ich herunterschrauben und werde mir daher wieder Yazio installieren.

Mittelfristiges Ziel wäre im Juni wieder 5-7 Kilo weniger zu wiegen.

Eventuell hast du Fett im Bauchraum um die Organe aufgebaut. Zu dünne Beine sind kein gutes Zeichen. Eventuell hast du sogar Muskeln abgebaut und Fett aufgebaut. Würde mal schauen, wie viel Gramm Eiweiß du pro Tag isst und ggf. tierisches Eiweiß erhöhen.

[Windtänzerin]

Eventuell hast du Fett im Bauchraum um die Organe aufgebaut. Zu dünne Beine sind kein gutes Zeichen. Eventuell hast du sogar Muskeln abgebaut und Fett aufgebaut. Würde mal schauen, wie viel Gramm Eiweiß du pro Tag isst und ggf. tierisches Eiweiß erhöhen.

Danke nächste Woche, wenn mein Corona Symptome weg sind, will meine Hausärztin Ultraschall machen, Niere usw. weil die mir weh tut, strahlt bis in den Rücken.
Da werde ich durchgecheckt .

[nuricheben]

ich hab neues höchstgewicht erreicht 77,4 kg sind einfach zu viel. ich werde wieder dokumentieren was ich esse, mich im alltag mehr bewegen (statt den aufzug die treppe nehmen) mehrmals die woche sport machen. weniger essen und vor allem weniger süßes essen. problem ist bei uns auf der arbeit steht oft süßes rum und ich bekomm im café oft was geschenkt.

ich wußte, dass ich zugenommen habe, da mir die hosen sehr eng sitzen, aber dass es so schlimm ist, hab ich jetzt nicht gedacht

will hier noch jemand abnehmen? diäten habe ich schon eine menge gemacht, aber danach gabs meistens den jojo effekt.

[gonzo]

Ich bin dabei, auch bei mir war es in den letzen Wochen wieder Süßkram und Alkohol, Glas Cidre auf dem Sofa, LikörChen nach dem Essen , muss ich wirklich auch wieder zusammen reißen, für morgen zur Arbeit habe ich Joghurt und Blaubeeren und ein paar Karotten hergerichtet, abends gibt es Lachs und Romanesco aus dem Dämpfer, hoffe ich bleibe konsequent und nasche nicht dazwischen

[nuricheben]

gonzo, das hört sich gut an vielleicht muss ich auch mal auf meinen latte verzichten. davon trinke ich nämlich mindesten 2 am tag.

[majesticlily]

bei uns auf der arbeit steht oft süßes rum

Das ist auch bei mir das Problem. Zu Hause am WE oder im Urlaub nasche ich gar nichts, aber auf der Arbeit kann ich mich einfach nicht bremsen...ich hab schon zu den Kollegen gesagt, die sollen ein dickes Schloß an die Schublade machen, damit ich nicht mehr ran komme...
Ansonsten hab ich im Moment null Motivation, kein Bock auf Sport...müsste mich auch mal wieder aufraffen. Dafür versuche ich, möglichst gesund zu essen, viel Gemüse und Eiweiß. Wenn bloß das Naschen und ab und an das Gläschen Wein nicht wäre...

[nuricheben]

ja, die motivation fehlt mir leider auch

bei uns steht der kram oft offen rum. und ich muss an dem tisch öfters vorbei laufen. ständig bringt jemand was mit z.b. kuchen, kekse etc. und ich werde leider jedes mal schwach.

ich hab mich jetzt noch mal ohne klamotten gewogen... 76,4 kg. ist meiner meinung nach immer noch zu viel. mein traum wären ja 60 kg. aber ob ich jemals wieder hinkommen werde?

[outis]

Das klappt schon.
Ich würde mitmachen, aber ich bin jetzt im Grunde durch mit meiner ReduktionsPhase.
Um einen JoJo-Effekt zu vermeiden bin ich im Moment in der Kalorien-Aufbau-Phase. Heißt ich esse jetzt jede Woche pro Tag 50 kcal mehr bis ich den Punkt erreicht habe an dem das Gewicht stabil ist. Ich denke nämlich, dass das Hauptproblem, das zum Jojo-Effekt führt, ist, dass man eigentlich gar nicht so genau weiß wie viele kcal man tatsächlich braucht. Fakt ist, wenn man weniger wiegt braucht der Körper weniger Kalorien als vor der Abnahme, außer man hat zeitgleich zur Abnahme entsprechend viel Muskulatur aufgebaut. Was aber ehr schwierig ist.

Bei mir hat es geholfen die Auswahl an Lebensmitteln zu beschränken, damit ich nicht immer überlegen muss wie viel ich von was essen kann um das festgelegte kcal-Limit nicht zu überschreiten.

Wenn man das kcal-Limit entsprechend hoch ansetzt, kann man auch was naschen. Ich esse z. B. jeden Morgen zum Kaffee irgendeine Art von Schoko. Damit habe ich schon während der ReduktionsPhase angefangen.

[BibiB]

Ich muss auch mal irgendwann wieder ran. Ich hatte so schön abgenommen... war unter 80kg nur durch Bewegung.
Jetzt habe ich einen Fersensporn, da kann ich mich nicht bewegen... und das Gewicht klettert hurtig nach oben. Obwohl ich jetzt nicht soviele Kalorien zu mir nehme.

[outis]

Zählst Du Deine kcal oder schätzt Du?
Beim Schätzen vertut man sich nämlich leicht. Ich wiege alles ab was ich esse und errechne dann die kcal. Heißt nicht, dass ich nie über dem Tageslimit liege, aber das gleiche ich dann am nächsten Tag aus.

Bewegung bedeutet nicht zwangsläufig laufen. Man kann auch Gymnastik oder Übungen mit Eigengewicht machen, die im Sitzen oder Liegen ausführbar sind.
Was möglicherweise ein Faktor für Gewichtszunahme bei gleicher kcal-Aufnahme wie früher ist, ist die MenoPause bzw. die Phase davor, in der es keinen regelmäßig Eisprung mehr gibt. Ich weiß natürlich nicht ob Du schon in der Phase bist oder sein könntest.
Ich habe irgendwo gelesen, der Körper verbraucht täglich ca. 200 bis 300 kcal um den ganzen Zyklus "abzuwickeln". Das blöde ist, wenn man seinen Eisprung nicht spürt - ich habe meinen nie gespürt - weiß man nicht ob man einen hat. Außer man misst Temperatur oder erkennt es an anderen körperlichen Reaktionen.
200 kcal machen im Monat ca. 6.000 kcal. Das entspricht knapp einem kg Körperfett.

[gonzo]

Wow outis, stell ich mir leider sehr aufwändig vor, weiß nicht, ob ich dazu die Motivation habe.
Mich nervt die ganze „was essen wir heute“ Sache total, mein Mann will mindesten 1x am Tag richtig essen, d.h. was Warmes, also müssen wir kochen. Mir würde eine Tasse Brühe oft reichen. In der Arbeit wR das nie ein Problem, weil ich dann mittags entweder nichts oder wenig gegessen habe, jetzt im Homeoffice bin ich viel undisziplinierter und was ich sonst nie mache, Frühstück, das summiert sich an Kalorien

Bzgl. Fersensporn, mit den orthopädischen Sohlen soll man doch sogar viel gehen, damit der Fuß wieder anders Spannung bekommt und die Verkalkung weggeht, klappt bei mir echt gut, aber Gewichtsverlust bringt das bei mir leider nicht

[BibiB]

Outis, ich mache das Pi mal Daumen überschlägig. Da ich morgens oft nur Milchkaffee trinke und mittags nichts oder nur mal nen Tomatensalat oder Gurkensalat. Abends kochen wir, oft Nudeln/ Couscous/ Reis /Gnocchi mit Gemüse und zuweilen Fleisch. Da nehme ich die Gesamtmenge an Kalorien und Teil durch 3 oder 4. Das ist dann ca das, was ich davon esse. Ich schätze eher zu hoch.

Ich habe schon immer das Gefühl gehabt, ich verbrauche im Sitzen nix. Ich habe ja früher auch mal bei Weight Watchers zugenommen... mit der mittleren Stufe für Frauen.

[BibiB]

Gonzo, ich habe keine orthopädischen Sohlen. Die Orthopäden haben hier monatelange Wartezeit... ich war bei einem auf der Warteliste, und kam überraschend schnell dran. Als ich dann da war, wurde nur husch husch geröntgt, und mir dann eröffnet, dass er operieren will. Ich hätte an beiden Füssen Fersensporn und überzählige Knochen, es sei ein Wunder, dass ich überhaupt laufen könne. Da aber nur ein Fuss,.und das auch erstmalig, weh tut, lasse ich das ganz bestimmt NICHT operieren! Da muss es Alternativen geben! Der Orthopäde war allerdings muffig... dann könne man nix tun.
Ich versuch es derzeit mit diversen Übungen und Dehnen bei minimaler Belastung und einer weichen Einlegesohle und diversen Hausmittelchen. Es ist schon besser geworden... aber eben nicht weg.

Zu Gymnastik kann ich mich echt nicht überwinden... da krieg ich nen Kotzreiz. Ich hoffe, ich kann bald wieder mehr gehen und tanzen.

[gonzo]

Das ist ja doof, da würde ich zum Orthopädischen Schuhmacher gehen u d mir vom Hausarzt ein Rezept geben lassen, mit den Sohlen g3ht das wirklich gut und wird besser, ich will mich nämlich auch nicht operieren lassen, wenn es bis Mai ni hat gut ist, bekomme ich von Hausarzt ein Rezept für Stoßwellentherapie, für unsere Füße wäre weniger Gewicht halt auch sehr gut, würde ja such entlasten

[MeinSeins]

gonzo, das hört sich gut an vielleicht muss ich auch mal auf meinen latte verzichten. davon trinke ich nämlich mindesten 2 am tag.

Ich liebe meinen "falschen" Latte ... Ich nehme Proteinpulver - am liebsten Geschmack KaffeeKaramell, aber Vanille ist auch lecker (wenn man die richtige Firma gefunden hat) - und shake ihn mit ca der halben Wassermenge auf. Tasse (Pott) ca zu 1/3 damit füllen und mit Filterkaffee vollgießen. Ist natürlich nicht so schnell fertig wie fertiges Lattepulver, schmeckt aber besser - mir mit KaffeeKaramell von Vitamoment, Vanille war von Bulk, glaub ich.

[outis]

Gonzo, der Aufwand hält sich in Grenzen. Bei uns steht die Waage auf der Arbeitsfläche da geht abwiegen schnell. Ist auch eine Frage der Gewohnheit. Sohn wiegt auch alles ab was er isst.

Ich habe mir letzte Woche eine zusätzliche Waage bestellt, damit ich mein Essen bei meinem Freund nicht immer mit der Feinwaage abwiegen muss. Das ist dann echt aufwändig. Mittlerweile ist er schon etwas genervt, wenn ich seine Essensvorschläge ablehne. Wobei er ja eigentlich essen kann was er will, mir wäre es egal wenn er Pizza isst und ich mein Soja. Wäre auch kein großer extra Aufwand. Jedenfalls nicht mehr als sonst. Seine Vorstellungen ist offenbar, ich soll das unter der Woche machen und am WE bei ihm normal essen.

[outis]

[...]
Zu Gymnastik kann ich mich echt nicht überwinden... da krieg ich nen Kotzreiz. Ich hoffe, ich kann bald wieder mehr gehen und tanzen.

Du könntest statt Gymnastik auch Krafttraining mit Eigengewicht oder Gewichten machen. Dazu braucht man nicht unbedingt Handeln, man kann als Gewicht auch Gegenstände nehmen die man zu Hause hat. Z. B. Getränkeflaschen etc. Dazu muss man nicht unbedingt stehen.

[BibiB]

Für mich ist Gymnastik und Krafttraining quasi dasselbe. Spassbefreit...
Sachen, die man zum Kotzen findet, hält man doch eh nicht lange durch. Ich wenigstens. Das Leben ist dafür zu kurz.

Ich bekomme vom Hausarzt kein Rezept, der hat an einen Orthopäden überwiesen, der soll etwas verordnen. Das müsste ich selbst bezahlen... und jetzt kommt der Sommer, die Einlagen passen bestimmt in keinen meiner Ballerinas und Sandalen.
Irgendwie bin ich auch vorgeschädigt was Einlagen angeht. Als ich jung war, hatte ich Schmerzen am Zeh und der 1. Orthopäde verordnete mir ganz klobige Einlagen, mit denen ich extreme Knie- Hüft- und Rückenschmerzen bekam und die nur in ganz klobige Schuhe passten. Durch Zufall stellte dann der 2. Orthopäde fest, dass der Zeh gebrochen war und ich mit den Einlagen eine schlimme Fehlstellung hatte.
Einlagen wären daher eher Plan B, wenn die Übungen nicht fruchten.

Fersensporn dauert ja angeblich etwas bis zur Besserung,.ich hoffe noch.

[nuricheben]

ich werde morgen einen neustart machen. ich werde mich auf die waage stellen. ich befürchte, dass ich die 80 kg erreicht habe. wenn ich in den spiegel schaue, finde ich mich einfach nur noch fett und häßlich. man könnte schon meinen, ich wäre schwanger. leider nehme ich am meisten am bauch und den hüften zu. rauhe mengen an süßigkeiten und nur im büro sitzen haben dazu geführt, dass ich mich nicht mehr wohl fühle.

hier mein plan:

-regelmäßige mahlzeiten mit obst oder salat
-weniger süßigkeiten. ich werde keine großen packungen mehr kaufen. ich ess die doch sowieso gleich aufeinmal auf. leider.
-mehr bewegung. statt aufzug die treppe nehmen. und regelmäßig sport machen. crosstrainer + bauchtraining (hab beide geräte dafür hier)

[ninchen4779]

ich werde morgen einen neustart machen. ich werde mich auf die waage stellen. ich befürchte, dass ich die 80 kg erreicht habe. wenn ich in den spiegel schaue, finde ich mich einfach nur noch fett und häßlich. man könnte schon meinen, ich wäre schwanger. leider nehme ich am meisten am bauch und den hüften zu. rauhe mengen an süßigkeiten und nur im büro sitzen haben dazu geführt, dass ich mich nicht mehr wohl fühle.

hier mein plan:

-regelmäßige mahlzeiten mit obst oder salat
-weniger süßigkeiten. ich werde keine großen packungen mehr kaufen. ich ess die doch sowieso gleich aufeinmal auf. leider.
-mehr bewegung. statt aufzug die treppe nehmen. und regelmäßig sport machen. crosstrainer + bauchtraining (hab beide geräte dafür hier)

Ganz viel Erfolg dir bei deinem Vorhaben.
Ausgestattet bist du ja super. Was soll da schiefgehen?

[nuricheben]

meine faulheit und heißhunger auf süßes... aber selbst mein freund sagt, dass ich abnehmen muss. ich will mich auch wieder an neuen klamotten erfreuen ohne den bauch dauernd zu sehe.

hab mich auch gewogen, habe die letzten monate nicht wirklich viel zugenommen: 76,3 kg. so ist mein ziel auf 70 kg zu kommen nicht ganz so weit.

[BibiB]

Ich müsste auch mal wieder...

Ich habe jetzt eine ganze Weile Sportpause gemacht, bedingt durch den Fersensporn oder was immer ich habe. Immer, wenn ich denke, es ist weg, und etwas walke oder mal länger gehe, ist es wieder da. Einen Termin bei einem 2. Orthopäden habe ich immer noch nicht gehabt. Ich stehe bei einigen auf der Warteliste,aber hier scheint man 6 Monate oder mehr warten zu müssen. Der erste Orthopäde wollte sofort operieren, und zwar beide Füsse.

Mein Gewicht hat sich fast nicht verändert, ich habe 4kg zugenommen. Aber meine Figur hat sich stark geändert: ich habe an Armen und Beinen abgenommen, aber extrem viel am Bauch zugenommen. Ich sehe aus wie hochschwanger und es stört die Bewegungsfähigkeit.

Ich habe mich die letzten 10 Tage extrem eingeschränkt, aber leider zeigt sich da nix auf der Waage. Ich trinke morgens einen Milchkaffee. Mittags esse ich entweder ein Teil Obst (Nektarine, ein paar Himbeeren, eine Birne), meist aber nur Gemüse roh (Tomaten oder Gurke, manchmal Kohlrabi) oder nix. Abends dann mit meinem Mann eine Portion. Wir kochen immer frisch, jeden 2./3. Tag Hähnchenfleisch oder Hack mit Gemüse und Nudeln/ Couscous/Reis. Ich esse echt wenig Kalorien.

Übernächste Woche habe ich einen Termin beim Hausarzt, aber der empfiehlt sicher wieder nur Schwimmen und Diät.

[outis]

Hat Dein Freund das einfach ungefragt rausgehauen?
Meiner meinte, als ich was ganz anderes fragte "Du bist schwer geworden". Also ob ich das nicht selber gemerkt hätte und da bereits - ohne dass er es wusste - dabei war mein Gewicht zu reduzieren. Allerdings hatte ich zu dem Zeitpunkt keine Waage (die Waage war kaputt) und wusste somit nicht wie viel ich wiege bzw. konnte auch den Erfolg meiner Bemühungen nicht messen. Ist nicht so, dass er mich mit wesentlich weniger Gewicht kennengelernt hätte und ich dann im Laufe der Zeit zugenommen hätte. Wir lernten uns kennen als ich ziemlich genau das gleiche Gewicht hatte wie bei seinem Kommentar. Da hat es ihn ja offenbar auch nicht gestört. Im Laufe unserer Beziehung habe ich dann abgenommen und dann eben auch wieder zugelegt.
Vor kurzem fragte er wie weit ich es noch treiben will. Aber wohl ehr weil es ihn nervt, dass meine NahrungsmittelAuswahl stark eingegrenzt ist/war und ich beim Kochen alles vorher/nachher abwiege.

Heißhunger ... kenne ich, bei mir waren es nicht Süßigkeiten sondern Nudeln. Bislang eins meiner Hauptnahrungsmittel. Es macht eine Diät nicht leichter, wenn man das was man am meisten mag völlig aus dem Ernährungs-Plan streicht. Es war eins der ersten Nahrungsmittel, die ich wieder eingeführt habe, als mein Kalorien-Limit das erlaubt hat. Jeder ist natürlich anders, aber vll. fällt es Dir leichter die Diät durchzuhalten, wenn Du Süßigkeiten in geringen Mengen in Deine Ernährung einbaust. Was auch helfen kann ist, Süßes etc. nicht direkt aus der Tüte zu essen, sondern in eine kleine Schüssel zu geben.

Vll. ist es auch besser nicht alles zeitgleich zu ändern. Erst mal nur an der Ernährung schrauben und dann, wenn sich das etwas eingependelt hat Bewegung dazuzunehmen.
Aber auch da, jeder ist anders und kommt mit einer anderen "Strategie" besser zu recht.

6 kg sind ja überschaubar. Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben.

[Anja]

BibiB du ißt zu wenig

Es kommt nicht nur auf die Kcal an sondern darauf wie der Körper das Essen verwertet

Ich mache ja WW und da hat dann 1Stück Kuchen zum Beispiel 10 Punkte wenn ich statt Kuchen Lachs mit den gleichen Kcal esse hat es 0 Punkte da der Körper es anders verwertet

[BibiB]

Wenn ich mehr esse, nehme ich aber auch mehr Kalorien zu mir.

Das mit den Kuchen ist ja klar. Kuchen ist eben eine Süßigkeit, und wenn man statt "guter Lebensmittel" nur soetwas ißt, dann ist man nicht gescheit mit Nährstoffen versorgt.
Ich esse aber keine Süßigkeiten oder Kuchen, sondern Hähnchenfleisch und Gemüse.

[outis]

Kann trotzdem sein, dass Du zu wenig Kalorien zu Dir nimmst. Habe neulich einen Beitrag von irgendeinem Fernsehsender auf YT gesehen. Da war eine Frau, die innerhalb von 6 Jahren 25 kg zugenommen hat, ohne ersichtlich Grund. Der "FernsehArzt" hatte den Verdacht, dass sie sich ständig - über Jahre - unter ihrem GrundUmsatz ernährt hat. Nach einer Messung ihres Grundumsatzes hat sich der Verdacht bestätigt. Nachdem ihre KalorienZufuhr erhöht wurde, hat sie abgenommen.

Es wäre also ggf. sinnvoll Deinen Grundumsatz grob anhand von allgemeinen Listen/Werten zu berechnen und dann mal über einen gewissen Zeitraum zu schauen wie viele Kalorien Du tatsächlich zu Dir nimmst.

[elf]

Bibib, kennst du deinen Mindestumsatz und den Hungerstoffwechsel? Damit habe ich mir lange mehr Kilos draufgehungert, die paar Ausnahmen haben sehr reingehauen. Ich vermute auch, dass du viel zu wenig isst.

Ich hab seit Sommer auch wieder 7kg zugelegt, nachdem ich gerade wieder 5 runter hatte. Hatte mir ja den Meniskus gerissen im Sommer beim Joggen, wollte wieder vor paar Wochen anfangen und hab jetzt nen Kreuzbandriss. Sport also ziemlich unmöglich.
Dabei bin ich eher der Typ, der lieber Sport macht, als auf Essen zu verzichten. Und wenn ich vergleiche, was Bibib isst, esse ich viel mehr.

Ich schränke mich aktuell mit Süßkram tagsüber ein, leider ist das mein großes Problem. Will das wieder auf die Reihe bekommen, auch 14:8 strebe ich wieder an.

Und dass der Partner sowas einfach raushaut, krass. Mein Mann würde da nix sagen, ich hab jetzt zwar 10kg mehr, als wir uns kennengelernt haben, er aber auch. Sowas empfindet er auch als übergriffig. Ich kann mir vorstellen, dass das ein total blödes Gefühl ist.

Nuri, dass mit nicht so viel zugenommen, aber optisch etwas auseinander kenne ich leider auch. Ich hatte ewig nie nen Bauch, aber seit einigen Monaten hab ich einen. Furchtbar.

[BibiB]

Den Mindestumsatz kannte ich bisher nicht. Ich habe grad mal gegooglet. Da scheint es ja diverse Berechnungsformeln zu geben. Ich hab eine mit Berücksichtigung von Körpergröße, Gewicht und Alter gefunden. Demnach sind das 1465 Kcal.
Den Hungerstoffwechsel kenne ich nicht, wie bestimmt man das?

So wenig esse ich erst seit 10 Tagen.

Davor habe ich morgens eine Milchkaffee getrunken und wenn ich Termine hatte, dazu Müsli mit Obst gegessen (Mehrkornhaferflocken mit ein paar Nüssen und/oder Obst und Milch oder Naturjoghurt). Morgens krieg ich nur schlecht etwas runter. Mittags meist eine Schnitte Vollkornbrot mit Käse, Frischkäse oder Putenwurst und danach einen kleinen Naturjoghurt, wenn ich nicht gefrühstückt habe. Damit habe ich trotzdem weiter zugenommen. Daher bin ich davon ausgegangen, dass ich eeniger essen muss. Ich habe diese Woche nicht zugenommen, aber eben auch nichts abgenommen wie gehofft.

Wir kochen jeden Tag frisch mit Gemüse. Weil mein Mann erst abends spät heimkommt, allerdings oft alles in einem Topf und schnelle Gerichte. Also z.B. 500g Hack mit Zwiebeln, 2 Paprika und frischen und Dosentomaten mit frischen Nudeln. Oder Gemüseeintopf mit Hähnchenfleisch. Oder das ganze fleischlos. Broccolisuppe mit 1 Becher Sahne mit Milch aufgefüllt. Oder Backofengemüse mit Kartoffelspalten, da wird das Gemüse mit Gewürzen und 2EL Öl im Backofen gebacken. Pfannkuchen mit Gemüse.

Kein Vollkorn, isst mein Mann nicht. Leider essen wir oft erst zwischen 19:30 und 20:00 Uhr.

[elf]

Bibib, eine grobe Rechnung des eigenen Grundumsatzes ist schon mal die erste Hürde, die du ja überwunden hast. Der bedeutet aber, dass du nur existierst und dich nicht groß bewegst. Wenn du dir den vor Augen führst, hilft das ungemein.

Einfach Essen unkoordiniert wegzulassen hilft eher, in. Den Hungerstoffwechsel zu kommen. Hier mal eine kurze Übersicht:

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel

Der Hungerstoffwechsel ist nicht ganz unumstritten, wobei die Grundlage ein biologischer Fakt ist. Aber hey, man kann ja alles in Frage stellen - kennen wir ja.

Bei mir war es früher so, immer wenig gegessen, dann ein bis zweimal pro Woche normal mit Freunden gegessen. Und zack: Gewicht ging immer weiter hoch. Gut, damals hab ich Medikamente genommen (hochdosiertes Cortison), die haben die Zunahme stark gefördert, zumal ich eine starke Prädisposition dazu habe, zuzunehmen. Unsere ganze Familie war stark übergewichtig, während ich mit einem BMI von 29 im moderaten Übergewichtsbereich bin.
Abgenommen hatte ich damals, als ich mein Essen getrackt habe und auf einmal Schokolade essen musste, um auf meine Kalorien zu kommen. Mein Mann meinte, kann ja nicht sein, aber verstand auch den Hu gerstoffwechsel. Mit viel Sport, keinen Medikamenten mehr und umgestelltem Essen, habe ich dann nach 10 Monaten 27kg abgenommen, mittlerweile habe ich davon wieder 10 drauf. Das liegt bei mir aber viel am mangelndem Sport, der mit zwei Knieverletzungen in kurzer Zeit ja nicht wirklich möglich ist. Aber trotz täglich Süßkram habe ich nie wieder diese Probleme gehabt, wie damals mit dem Cortison und weit weniger Kalorien.

Gesunde Ernährung ist natürlich hilfreich, aber grundsätzlich interessiert es den Körper nicht, was genau man isst - grundsätzlich kannst du auch mit Mäcces abnehmen, wenn du im Rahmen bist.

Ich hatte vor Jahren in einem Abnehmforum Leute betreut, die alle Angst vor höherer Nahrungsaufnahme hatten, weil die Diäten und der Hungerstoffwechsel ihren Stoffwechsel so ruiniert haben. Deswegen bin ich eher ein Fan von normal essen, bewegen im Rahmen des Möglichen und ein wenig entspannter dranzugehen. Und die Leute, die sich dann getraut haben ihre 1600 Kalorien am Tag zu essen, obwohl sie abnehmen wollten - die haben oft langfristig abgenommen. Ich habe noch Kontakt zu einer, mit der ich damals abgenommen habe, die war schon bissl älter als ich (jetzt Mitte 50), die hatte von 120kg bei 1,65m auf 75kg abgenommen. Und gehalten. Zwischendurch ging es hoch, wenn es ihr emotional nicht gut ging - ich bin leider auch so ein Stressesser. Mich nervt es total, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen. Normalerweise hab ich immer meine 10.000 Schritte am Tag, aktuell trage ich die Uhr nicht, weil ich keinen Frust will. Das weiß ich aber und versuche, dagegen zu steuern. Auch weiß ich, dass ich daheim eher nasche als im Büro, obwohl wir dort immer Süßkram liegen haben. Und jeder jede Woche etwas mitbringt.

Und dieses Hochjubeln des Vollkorns - das ist mir schon fast zu religiös. Ich liebte immer Vollkornbrot, als ich noch normales Essen durfte. Am Ende hab ich trotzdem eine Glutenunverträglichkeit entwickelt, ich kann gar kein Vollkorn mehr essen und lebe nicht ungesünder. Es kann auch gar nicht jeder Vollkorn gut verdauen, genauso wie Rohkost, kann von ca. 30% aller Menschen nur sehr schlecht verdaut werden. Ich dachte jahrelang, das läge an meiner Ernährung, die nie viel Rohkost vorher hatte, dass ich dann immer Bauchweh hatte. Bis ein Arzt sagte, wenn ich Bauchweh bekomme, soll ich das weglassen, dann kann ich das nur sehr schlecht verdauen. Mal ein Salat geht, aber an mehr als 3 Tagen in der Woche Salat als Hauptgericht und ich bekomme Krämpfe. Blattgrün ist oft ein Problem, obwohl ich ja Rucola liebe. Tomate und Gurke geht.

Jetzt hab ich super viel geschrieben. Ich will niemandem was vorschreiben, ich bin ja auch kein Guru und habe die Weisheit nicht mit Löffeln gefressen. Aber ich finde es schade, wenn man zu verbissen an alles drangeht. Das macht keinen Spaß und man hält schlechter durch. Und unsere Essenszeiten sind auch wie deine, weil ich selten vor 19 Uhr daheim bin. Mein Mann muss auch bis 19 Uhr arbeiten. Die Zeiten halte ich ja persönlich für unwichtig, ich finde die Abstände zwischen den Mahlzeiten wichtiger und versuche wieder, mindestens 5 Stunden zwischen dem Essen nichts zu snacken. Meine große Sünde...

[outis]

Ich esse oft noch um 23:00 Uhr oder später was. Nicht unbedingt weil ich dann Hunger habe sondern weil ich noch nicht alles gegessen habe was auf dem Plan steht. Ich habe nicht festgestellt, dass das irgendwie Einfluss auf mein Gewicht hat und ich wiege mich täglich. Klar schwankt das Gewicht aber das ist nicht davon abhängig wann ich was esse.
Eine zeitlang habe ich es mit Intervall-Fasten (14/7) probiert. Allerdings wurde das mit zunehmender Kalorienzahl immer schwieriger. Ich hatte auch nicht den Eindruck, dass es bei mir keinen Zusatznutzen hat.
Aber das ist sicher individuell verschieden.

[outis]

Und dass der Partner sowas einfach raushaut, krass. Mein Mann würde da nix sagen, ich hab jetzt zwar 10kg mehr, als wir uns kennengelernt haben, er aber auch. Sowas empfindet er auch als übergriffig. Ich kann mir vorstellen, dass das ein total blödes Gefühl ist.

Nun, mein Freund ist der Meinung, in einer Beziehung sollte man sich alles sagen können.
Er hat zwar nicht an Gewicht zugelegt, dafür aber weniger Muskelmasse als vor ein paar Jahren. Wenn schon Offenheit, dann beidseitig.
Ich bin sicher, er hat seine Meinung diesbezüglich geändert und würde das nicht noch mal erwähnen.
Zumal ich mal ein paar Zahlenspiele gemacht habe und ihm vor Augen gehalten habe was sein Wunschgewicht (danach hatte ich dann irgendwann gefragt) bei mir über den BMI umgerechnet auf ihn bedeuten würde.
Seine Gewichtsvorstellung lag ein paar kg über dem was mein selbst gesetztes Ziel war. Mittlerweile liege ich knapp 7 kg unter dem was er sich "vorgestellt" hatte bzw. auf meine Nachfrage hin genannt hatte.

[Anja]

Wenn ich mehr esse, nehme ich aber auch mehr Kalorien zu mir.

Das mit den Kuchen ist ja klar. Kuchen ist eben eine Süßigkeit, und wenn man statt "guter Lebensmittel" nur soetwas ißt, dann ist man nicht gescheit mit Nährstoffen versorgt.
Ich esse aber keine Süßigkeiten oder Kuchen, sondern Hähnchenfleisch und Gemüse.

Es kommt aber nicht nur auf die kcal an sondern wie der Körper das Essen verwertet und so werden auch in einzelnen Lebensmittel bei WW in Punkte gerechnet
Obst hat ja auch kcal bei uns aber 0 Punkte

[MeinSeins]

Einfach nur weniger essen und auf alles verzichten, was einem schmeckt = Hunger, Unzufriedenheit, Stress und dann die Fressattacken (sry für diesen Ausdruck)

Der Körper braucht Eiweiß, Fett und KH ...und alle möglichen Vitamine, Mineralstoffe. Kommt das nur unzureichend, denkt der Stoffwechsel "Hunger/Angst/Krieg, schnell alles bunkern was kommt" Seit ich das begriffen habe, gibt es keine Diät mehr. Ich habe meine Ernährung/ mein Leben umgestellt = es klappt. Da ich aber ein ziemlich bequemes Wesen bin und nur wenig sportel, geht das Abnehmen langsamer als mit den Sporteinheiten. Und natürlich schrumpft die Haut dadurch kaum mit. Aber es geht, trotz einiger Phasen mit ±0 bin ich von Gr. 52/54 i(111kg) m Herbst 2017 jetzt auf Gr. 44 (ca 90-93kg - auf eine Waage stelle ich mich seitdem nur beim Arzt)
Das alles ist nicht auf meinem Mist gewachsen, ich habe etwas gefunden - kostenfrei, kann aber auch kostenpflichtig erweitert werden - mein Hirn schafft sowas nicht alleine und das meiste verstehe ich nur durch ausprobieren, aber was erst mal im Hirnkastel angekommen ist, hängt da fest und hilft mir. Meinen Schweinehund habe ich noch nicht so ganz richtig erzogen, aber ich freue mich jedes Mal, wenn ich wieder eine Größe kleiner kaufen kann. -:)

[Anja]

Da hast du recht der Körper braucht Eiweiß, Fett und KH

Und genau auf diese Bedürfnisse sind bei WW die Punkte berechnet

Wir haben in unserer Gruppe einige Frauen die schon über 50 Kilo abgenommen haben

Nur wenn man von allem etwas ißt kann man abnehmen